「隔天超慢跑」更適合初學者和運動小白！堅持練習後的8個神奇變化！

「隔天超慢跑」是適合初學者或身體需要更多恢復時間的人的一種訓練，因為門檻低，能夠有助於長期堅持且不易受傷，更可以避免過度訓練同時，保持規律的運動習慣，以下是一些建議和步驟：

1. 01. 制定計劃：制定一個每週跑步的計劃，例如，每星期一、三、五、日慢跑，星期二、四、六休息。
2. 02. 設定目標：根據個人的體能和跑步經驗設定「合理」的目標：像是每次跑30分鐘-40分鐘或是5公里。
3. 03. 熱身和拉伸：每次跑步前先做5-10分鐘的熱身運動，如步行或慢速小跑，跑步結束後做5-10分鐘的伸展，以防止肌肉僵硬或是拉傷。
4. 04. 控制跑步速度：保持一個舒適的慢速跑，不要過於激烈，可以採用跑走結合的方法，即跑幾分鐘後步行幾分鐘。
5. 05. 保持正確姿勢：保持直立的姿勢，放鬆肩膀和手臂，步伐輕鬆自然，呼吸要均勻，避免過度用力。
6. 06. 注意飲食和補水：跑步前後要注意補充水分，保持均衡的飲食，以提供足夠的能量和營養。
7. 07. 記錄跑步情況：可以使用跑步app或手寫日記記錄每次跑步的距離、時間、感受…等等，以便隨時調整跑步計劃。
8. 08. 注意身體反饋：如果感到不適或疼痛，應及時休息，避免繼續跑步，如果出現長期的不適，建議咨詢專業醫師。
9. 09. 增加多樣性：除了慢跑外，可以加入其他低強度的鍛煉如步行、騎腳踏車或是游泳，以防止單一運動導致的疲勞和厭倦。

長期堅持「隔天超慢跑」訓練(每次約40分鐘)，會發生的8個神奇變化：

神奇變化1、會變瘦：

因為超慢跑是一種有氧運動，是非常有效的減肥方式，它會讓妳肉眼可見的瘦一圈、讓妳的身形、線條更美，別人看到妳都會說妳變瘦變美了！

神奇變化2、心肺功能變強：

妳會從一開始跑幾分鐘就喘個不停，到後面能輕鬆地一口氣跑下5公里、10公里…甚至是半馬、全馬。

神奇變化3、能改善頸肩不適：

跑步是一種全身性的運動，跑步時雙臂有規律的前後擺動可以讓頸肩得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，讓妳的身形更優美。

神奇變化4、增強骨骼密度：

經過長期的鍛鍊後，妳的關節會變得緊緻強韌，超慢跑訓練可以增加骨骼的強度和密度，避免骨質疏鬆，尤其是對女性更有幫助。

神奇變化5、改善腸胃功能：

跑步會促進腸胃的蠕動，然後強化我們的消化系統。

神奇變化6、釋放壓力、保持好心情：

跑步能夠促進多巴胺以及內啡肽的分泌，讓心情保持愉悅，跑步出了一身汗以後，妳會神奇地發現各種負面情緒也都跟著消失了！

神奇變化7、肌膚變得更緊致有彈性：

慢跑可以促進身體流汗，刺激細胞新陳代謝，有助於體內毒素的排出，久而久之，肌膚就會愈來愈澄透有光澤。

神奇變化8、保持年輕：

長期堅持慢跑多年後會發現自身與同齡人的差距越來越大，妳將會遇見一個更優秀的自己，充滿自信，活力十足。

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