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對睡眠最有幫助的運動竟然不是跑步!究竟什麽運動對改善睡眠品質最有效呢?
一般人常常認為慢跑、健走等有氧運動是助眠的好幫手,但最新研究發現,改善睡眠的最佳運動竟然不是跑步或走路!
by fish-更新
Photo/Pexels、Unsplash
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美國心臟協會最新研究發現,重量訓練(如舉重、啞鈴、俯臥撐等)比有氧運動更能改善睡眠品質。
重訓改善睡眠品質研究結果如下:
- 01. 增加深度睡眠:重量訓練可以提高深度睡眠(慢波睡眠)的品質,這對於身體的修復和恢復非常重要。
- 02. 減少失眠:重量訓練能夠減少入睡困難和夜間醒來的次數。
- 03. 減少焦慮和壓力:減少焦慮和壓力能夠改善整體的睡眠品質,因為這些情緒因素會常常導致失眠。
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為什麼重訓可以改善睡眠品質?
- 01. 增加身體疲勞:重量訓練涉及大量肌肉群的活動,會導致身體的自然疲勞感增加。這種身體上的疲勞能夠幫助人們更快地進入睡眠狀態。
- 02. 荷爾蒙調節:重訓能夠促進褪黑激素的分泌,褪黑激素是一種幫助調節睡眠的荷爾蒙,其分泌量的增加有助於更快入睡和提高睡眠品質。
- 03. 釋放內啡肽:重訓會促進內啡肽的釋放,這種“快樂荷爾蒙”能夠改善情緒,減少壓力和焦慮,進而有助於獲得更好的睡眠。
- 04. 改善生理時鐘:定期的重量訓練能幫助調節身體的生理時鐘,讓人在特定時間感內到疲倦,這也有助於建立健康的睡眠習慣。
- 05. 增強代謝:重量訓練能夠提高新陳代謝率,這種代謝活動的增加有助於身體更有效地處理能量,從而減少夜間醒來的次數,提高睡眠的持續性。
除了重訓,對睡眠有幫助的運動還包括了有氧運動、瑜珈等等,以下是這些運動對於提升睡眠的原因:
有氧運動:包括跑步、慢跑、快走和游泳...等等
- 01. 減少失眠:有氧運動有助於改善睡眠品質和增加深度睡眠的時間,這是因為運動能夠減少焦慮和抑鬱,這些都是常見的失眠原因。
- 02. 釋放內啡肽:有氧運動可以促進內啡肽的釋放,使人感到愉悅和放鬆,有助於入睡。
- 03. 調節生理時鐘:定期的有氧運動能幫助調節生理時鐘,讓我們的身體在適當的時間感到疲倦和準備入睡。
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瑜珈和冥想:柔和的拉伸和呼吸練習
- 01. 減少壓力:瑜珈和冥想通過放鬆身心來減少壓力,這對於那些因壓力而難以入睡的人特別有益。
- 02. 改善心境:瑜珈和冥想有助於放鬆心情,減少焦慮,進而提升睡眠質量。
- 03. 增加身體意識:這些練習能夠增強對身體的認知,幫助找到放鬆的姿勢和狀態,進而更容易入睡。
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想利用運動幫助提升睡眠品質 需注意的事項:
- 01. 選擇正確時間:最好在白天運動,避免睡前2小時內運動。
- 02. 注意運動強度:中等強度運動,如健步走、慢跑、騎自行車等。
- 03. 規律堅持:每次運動40分鐘,每周3次。
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。