對睡眠最有幫助的運動竟然不是跑步！究竟什麽運動對改善睡眠品質最有效呢？

美國心臟協會最新研究發現，重量訓練（如舉重、啞鈴、俯臥撐等）比有氧運動更能改善睡眠品質。

重訓改善睡眠品質研究結果如下：

1. 01. 增加深度睡眠：重量訓練可以提高深度睡眠（慢波睡眠）的品質，這對於身體的修復和恢復非常重要。
2. 02. 減少失眠：重量訓練能夠減少入睡困難和夜間醒來的次數。
3. 03. 減少焦慮和壓力：減少焦慮和壓力能夠改善整體的睡眠品質，因為這些情緒因素會常常導致失眠。

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為什麼重訓可以改善睡眠品質？

1. 01. 增加身體疲勞：重量訓練涉及大量肌肉群的活動，會導致身體的自然疲勞感增加。這種身體上的疲勞能夠幫助人們更快地進入睡眠狀態。
2. 02. 荷爾蒙調節：重訓能夠促進褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種幫助調節睡眠的荷爾蒙，其分泌量的增加有助於更快入睡和提高睡眠品質。
3. 03. 釋放內啡肽：重訓會促進內啡肽的釋放，這種“快樂荷爾蒙”能夠改善情緒，減少壓力和焦慮，進而有助於獲得更好的睡眠。
4. 04. 改善生理時鐘：定期的重量訓練能幫助調節身體的生理時鐘，讓人在特定時間感內到疲倦，這也有助於建立健康的睡眠習慣。
5. 05. 增強代謝：重量訓練能夠提高新陳代謝率，這種代謝活動的增加有助於身體更有效地處理能量，從而減少夜間醒來的次數，提高睡眠的持續性。

除了重訓，對睡眠有幫助的運動還包括了有氧運動、瑜珈等等，以下是這些運動對於提升睡眠的原因：

有氧運動：包括跑步、慢跑、快走和游泳...等等

1. 01. 減少失眠：有氧運動有助於改善睡眠品質和增加深度睡眠的時間，這是因為運動能夠減少焦慮和抑鬱，這些都是常見的失眠原因。
2. 02. 釋放內啡肽：有氧運動可以促進內啡肽的釋放，使人感到愉悅和放鬆，有助於入睡。
3. 03. 調節生理時鐘：定期的有氧運動能幫助調節生理時鐘，讓我們的身體在適當的時間感到疲倦和準備入睡。

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瑜珈和冥想：柔和的拉伸和呼吸練習

1. 01. 減少壓力：瑜珈和冥想通過放鬆身心來減少壓力，這對於那些因壓力而難以入睡的人特別有益。
2. 02. 改善心境：瑜珈和冥想有助於放鬆心情，減少焦慮，進而提升睡眠質量。
3. 03. 增加身體意識：這些練習能夠增強對身體的認知，幫助找到放鬆的姿勢和狀態，進而更容易入睡。

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想利用運動幫助提升睡眠品質 需注意的事項：

1. 01. 選擇正確時間：最好在白天運動，避免睡前2小時內運動。
2. 02. 注意運動強度：中等強度運動，如健步走、慢跑、騎自行車等。
3. 03. 規律堅持：每次運動40分鐘，每周3次。

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