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一次搞懂!以為在減肥其實在增胖、以為沒用其實很有用的變瘦行為大公開!
有一句話是這麼說的:「妳認為世界是什麼樣的,那麼妳的世界就是這個樣子!」我們相信自己是健康漂亮的,那麼妳就會變成這個樣子,但,人有時候就是會陷入一些生活迷思,做出讓自己內耗的錯誤行為,今天就來搞懂,以為在減肥其實在增胖、還有以為沒用、其實在變瘦的行為吧!
by fish-更新
Photo/Pexels.com、Unsplash
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誤區1、以為在減肥、其實是在增胖的12個習慣:
- 01. 中午過後就不進食(不吃晚餐):長期不吃晚餐可能會導致熱量攝入不足,因此會讓身體誤認為要降低代謝才能活下去,因此累積在體內的脂肪反而難以分解,影響腸胃蠕動,還有可能增加復胖的機會。
- 02. 飯後喝優酪乳:雖酪乳可以幫助消化,但是如果選擇含糖的優酪乳反而會讓熱量超標,增加肥胖的可能。
- 03. 把水果當正餐吃:有些水果糖分高,果糖過多容易養出內臟脂肪,就會讓妳四隻看起來細細地但是肚子卻很大的身形。
- 04. 無糖可樂隨意喝:以為無糖就肆無忌憚的喝可樂其實很危險!因為畢竟不是天然飲品,還是含有一些其他添加劑,偶爾喝一下過個癮即可,千萬不要當水天天喝很多喔!
- 05. 不吃肉只吃素:會缺乏蛋白質和一些微量元素,因而降低代謝,只會更胖。
- 06. 勤運動不飲控:通常運動過量會讓皮質醇上升,只會讓妳更想吃,而妳可能會認位都大量運動了,吃多應該沒關係,要知道,其實運動消耗的熱量有限,重點還是要控制飲食。
- 07. 生理期間狂吃不發胖:一般人都有一定的基礎代謝率,為什麼會有生理期間狂吃不胖的迷思呢?因為生理期前基礎代謝處於高點,因此容易導致食慾提升,體重也跟著上升,進入經期期間因荷爾蒙的關係會降低食慾,因此會有體重下降的錯覺,所以不要以為生理期間可以放肆地吃,反而會讓自己變得更胖。
- 08. 大爆汗以為可以瘦:大量出汗只是掉了水份的重量,把水補回來體重也跟著補回來了,要知道,脂肪是藉由呼出的二氧化碳排出來的,出汗其實是不能減肥的。
- 09. 過度相信乾淨飲食:全麥麵包、雞胸肉、水煮菜是減肥人必備的黃金3寶,不過,全麥麵包、粗糧、根莖類等優質碳水只是升糖指數低,熱量其實也不低,吃多了一樣會胖,家常菜一樣能減肥,不要刻意限定自己的食譜。
- 10. 相信少量多餐:和正餐相比,沒有很大的飲食限制攝入很容易超標,每一餐都會刺激胰島素分泌,不利於分解脂肪,少量多餐比較適合正在發育的青少年、以及身體較虛的長輩,因為可以吸收儲存更多的營養。
- 11. 吃飯的時候快速吃光:每次吃飯就像打仗,一下子就掃空,這樣會不利於消化,其實細嚼慢嚥更適合減肥的人,更容易有飽足感,飲食攝入減少。
- 12. 喝果汁、大麥清汁可以快速瘦:其實這些飲品主要不是幫助減脂,而是幫助排便,所以也無法讓妳快速瘦下來。
誤區2、以為沒用其實在變瘦的6個行為:
- 01. 經常站立:久坐不動會增加心血管疾病和死亡風險,建議每坐20分鐘就起來動一動,飯後站立15分鐘能幫助消化。
- 02. 喝咖啡:早上來一杯黑咖啡可以幫助提高心率,運動前半小時喝能促進脂肪分解,不過,睡前和空腹不宜喝黑咖啡喔。
- 03. 睡大覺:睡眠時間少會減少瘦素的分泌,更容易有飢餓感,有良好的睡眠品質可以讓身體的代謝增加,促進瘦身。
- 04. 睡前揉肚:以肚臍為中心,每天順時針揉50下,再以心窩處往小腹推,左右各50下,可以促進腸胃消化,幫助隔日的排便順暢。
- 05. 泡腳:很多人喜歡泡腳不是沒有原因的,泡腳可以促進血液循環、幫助代謝,進而幫助脂肪燃燒分解。
- 06. 跳繩:跳繩能促進全身脂肪燃燒,是一項能減肥又能全身塑形的運動,每天跳2000下,持續一個月就能看見瘦身效果。
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