一次搞懂！以為在減肥其實在增胖、以為沒用其實很有用的變瘦行為大公開！

誤區1、以為在減肥、其實是在增胖的12個習慣：

1. 01. 中午過後就不進食(不吃晚餐)：長期不吃晚餐可能會導致熱量攝入不足，因此會讓身體誤認為要降低代謝才能活下去，因此累積在體內的脂肪反而難以分解，影響腸胃蠕動，還有可能增加復胖的機會。
2. 02. 飯後喝優酪乳：雖酪乳可以幫助消化，但是如果選擇含糖的優酪乳反而會讓熱量超標，增加肥胖的可能。
3. 03. 把水果當正餐吃：有些水果糖分高，果糖過多容易養出內臟脂肪，就會讓妳四隻看起來細細地但是肚子卻很大的身形。
4. 04. 無糖可樂隨意喝：以為無糖就肆無忌憚的喝可樂其實很危險！因為畢竟不是天然飲品，還是含有一些其他添加劑，偶爾喝一下過個癮即可，千萬不要當水天天喝很多喔！
5. 05. 不吃肉只吃素：會缺乏蛋白質和一些微量元素，因而降低代謝，只會更胖。
6. 06. 勤運動不飲控：通常運動過量會讓皮質醇上升，只會讓妳更想吃，而妳可能會認位都大量運動了，吃多應該沒關係，要知道，其實運動消耗的熱量有限，重點還是要控制飲食。
7. 07. 生理期間狂吃不發胖：一般人都有一定的基礎代謝率，為什麼會有生理期間狂吃不胖的迷思呢？因為生理期前基礎代謝處於高點，因此容易導致食慾提升，體重也跟著上升，進入經期期間因荷爾蒙的關係會降低食慾，因此會有體重下降的錯覺，所以不要以為生理期間可以放肆地吃，反而會讓自己變得更胖。
8. 08. 大爆汗以為可以瘦：大量出汗只是掉了水份的重量，把水補回來體重也跟著補回來了，要知道，脂肪是藉由呼出的二氧化碳排出來的，出汗其實是不能減肥的。
9. 09. 過度相信乾淨飲食：全麥麵包、雞胸肉、水煮菜是減肥人必備的黃金3寶，不過，全麥麵包、粗糧、根莖類等優質碳水只是升糖指數低，熱量其實也不低，吃多了一樣會胖，家常菜一樣能減肥，不要刻意限定自己的食譜。
10. 10. 相信少量多餐：和正餐相比，沒有很大的飲食限制攝入很容易超標，每一餐都會刺激胰島素分泌，不利於分解脂肪，少量多餐比較適合正在發育的青少年、以及身體較虛的長輩，因為可以吸收儲存更多的營養。
11. 11. 吃飯的時候快速吃光：每次吃飯就像打仗，一下子就掃空，這樣會不利於消化，其實細嚼慢嚥更適合減肥的人，更容易有飽足感，飲食攝入減少。
12. 12. 喝果汁、大麥清汁可以快速瘦：其實這些飲品主要不是幫助減脂，而是幫助排便，所以也無法讓妳快速瘦下來。

誤區2、以為沒用其實在變瘦的6個行為：

1. 01. 經常站立：久坐不動會增加心血管疾病和死亡風險，建議每坐20分鐘就起來動一動，飯後站立15分鐘能幫助消化。
2. 02. 喝咖啡：早上來一杯黑咖啡可以幫助提高心率，運動前半小時喝能促進脂肪分解，不過，睡前和空腹不宜喝黑咖啡喔。
3. 03. 睡大覺：睡眠時間少會減少瘦素的分泌，更容易有飢餓感，有良好的睡眠品質可以讓身體的代謝增加，促進瘦身。
4. 04. 睡前揉肚：以肚臍為中心，每天順時針揉50下，再以心窩處往小腹推，左右各50下，可以促進腸胃消化，幫助隔日的排便順暢。
5. 05. 泡腳：很多人喜歡泡腳不是沒有原因的，泡腳可以促進血液循環、幫助代謝，進而幫助脂肪燃燒分解。
6. 06. 跳繩：跳繩能促進全身脂肪燃燒，是一項能減肥又能全身塑形的運動，每天跳2000下，持續一個月就能看見瘦身效果。

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