《勢均力敵的我們》憶江南CP一枝南南 6招養成易瘦體質，3個月零運動不節食減4.5公斤

中國戀綜《勢均力敵的我們》找來20名單身男女展開十天十夜的尋愛之旅，其中原子少年出身的江尚儒和美妝網紅一枝南南的憶江南CP簡直絕配、不要太好嗑！

Edit/Eva、Photo/IG@sevihuna

戀綜裡大方秀出好身材的一枝南南胡蔚，大方公開自己的減重秘訣，即便是她在疫情確診後，接連滑雪骨裂無法運動的3個月內，僅依照進食時間和飲食結構調整管理體態，也能無痛讓體重體脂直直落！

秘訣1、調整吃飯時間：

在進食時間上，胡蔚建議大家可以根據個人作息調節，剛開始嘗試輕斷食，可以選擇初階的14/10斷食，適應後可以循序漸進到進階版168，保持正常吃三餐，不節食、不挨餓，維持有序的身體機能。

自創口訣，午餐、晚餐，1拳頭米飯、2拳頭蔬菜、1拳頭肉，1:2:1比例進行搭配，主食多以紫米飯、雜糧饅頭、蕎麥麵、玉米為主，選擇高膳食纖維、低升糖，蔬菜則推薦多吃綠葉菜，肉類則以魚、蝦、牛肉等優質脂肪及蛋白；早餐建議多攝取蛋白質，晚上若不想吃米飯，可以選擇蕎麥麵、蒟蒻麵代替。

在減重前，可以先經由身高、體重計算出個人的基礎代謝熱量，並每一餐紀錄攝取熱量，減重期間記得要吃夠基礎代謝，讓基礎代謝與每天進食的熱量相等，為身體產生能量燃燒脂肪，在日常的通勤、運動消耗中，便會製造熱量缺口，長期下來體重就會開始下降。

想要加快掉體重的速度，在製造熱量缺口的基礎下，配合有氧，例如跑步、騎自行車等，以及無氧的力量塑形運動，不僅增加代謝和熱量消耗，更能讓肌肉緊實，減重的同時保持肌肉線條不鬆垮。

一週或兩週可以來個一次的放縱餐，當妳進入減重停滯期時，身體會出於自動保護機制，降低基礎代謝量，這時透過放縱餐讓身體知道一切機能正常，就可以有效突破停滯期。

想要養成持久型的易瘦體質，飲食的選擇還是很重要的，儘量少油少鹽，吃火鍋放縱餐的時候想要沾醬，也可以參考一枝南南的醬料配方，一勺醬油、1勺半的香醋加上小米辣和香菜，最後滴上3滴香油，切記不要喝湯，只吃肉。

日常的高熱量零食也要減少，嘴饞時可以選擇低脂低卡的果凍、蒟蒻等，不論什麼零食，都要注意不要過量。