中醫師親授「以養為減」：居家內調外養有效治本 打造易瘦體質、突破減重停滯期！

推廣「中醫美學」的曾宜萱中醫師，致力於將美學與中醫的健康養生之道融入生活中，長期深耕健康減重與女性體質調理。臨床觀察，有許多女性為減肥所擾，曾宜萱中醫師點出近年「以養為減」減重新趨勢－體重管理核心在於全面性的體質調理，才能有效治本，達到最健康的減重效果，突破減重常見瓶頸與停滯期，中醫客製化配方與循序漸進的減重方法，由內而外打造身心靈的全方位健康美麗，更成為近年民眾至中醫求診減重的關鍵考量。

肥胖的元兇是「氣虛」，以養為減核心在於體質調理，有效解決減重三大痛點：

現代人肥胖多為綜合性原因導致的結果，包含壓力、作息不規律，情緒不穩、內分泌失調等等，但是在減重時經常忽略根本性體質問題，多藉由飲食控制、運動改善，然而未解決根本體質問題，難以達到長期穩定效果。

從中醫角度，造成肥胖的根本原因在於「氣血不足」，氣是人體運行的動力，而血則是動力的泉源。當身體氣血不足時，內在循環會隨之失調，無法有效代謝，不論如何少吃多動，都無法有效代謝，而「以養為減」核心在於透過全面性的體質調理，養好根本，可有效解決民眾減重三大痛點：

1. 01. 治標不治本：短期速效的減重方式，易導致或累積潛在健康問題，如內分泌失調。中醫強調調理體質，從根本上改善身體機能，使減肥更加健康有效。
2. 02. 難以長期有效：依賴飲食、運動等單方面的減肥方法，多難以長期維持瘦身效果，且容易產生反效果。「以養為減」概念以持續性地調理養護，達到穩定長效的瘦身效果，讓民眾減重後不易反彈，保持理想體態。
3. 03. 缺乏預防意識：傳統減肥多在肥胖後進行，缺乏預防意識。而「以養為減」強調預防為主，通過養護內在健康，避免肥胖的發生，從根本養出健康易瘦體質。

四大氣血不足症狀居家自我檢測，根據自我體質對症下藥

氣血不足不僅會讓體內機能失調，導致肥胖和浮腫，還會連帶影響氣色，使皮膚變得黯淡蠟黃，經常感到困乏，難以提起精神。曾宜萱中醫師分享：「體內廢物持續堆積，不僅容易形成高血脂、脂肪肝與最難解決的「游泳圈」，還會降低免疫力，引發更多健康問題。」，提出自我檢測氣血不足種類方式，幫助妳從源頭了解自身肥胖的真實原因。

氣血不足四大主因： 

1.氣虛型肥胖

【症狀】氣虛經常導致代謝差，常見症狀包括精神萎頓，面色淡白，四肢無力，容易頭暈、嗜睡，心悸自汗，且嘴唇蒼白、舌淡脈虛細而無力等。

【調理方法】健脾益氣

飲食選擇：日常建議多吃魚、雞肉等蛋白質，以及黃耆、山藥、薑、紅棗等補氣時才，建議避免過多冰冷寒涼的食物，如苦瓜、白蘿蔔、含糖手搖冷飲、生魚片、椰子、柚子等。

按壓穴位：百會穴、足三里。

2.陽虛型肥胖

【症狀】陽虛易使身體代謝緩慢，常見症狀包括容易怕冷，手足不溫，易感疲勞，且舌淡胖嫩，脈沉遲。

【調理方法】溫補脾腎

飲食選擇：日常建議多吃甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊、雞、魚、鱔、蝦等蛋白質，與茴香、核桃、腰果、生薑等食材。少吃生冷、苦寒、黏膩食物，如螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、梨、綠豆等，同時應注意即使在盛夏也不過多食用寒涼之品。

按壓穴位：關元穴、命門穴。

3.痰濕型肥胖

【症狀】因喜食肥甘甜黏，體內痰濕阻礙代謝，常見症狀包括面部皮膚油脂較多，多汗且黏，日常容易感到頭昏胸悶，身體沉重、消化不良、水腫、痰多，且舌苔厚膩、脈滑等。

【調理方法】化痰去濕

飲食選擇：由於痰濕代謝慢，需多吃溫涼熱性、除濕利水的食物可促進循環，如胡椒、薏仁、紅豆水、玉米鬚等。藥材上，去濕可選陳皮、澤瀉、茯苓、白朮等，或有助於補氣的黃耆、黨參等。此外，須避免吃生冷的食物，像是冰品與偏冷性的水果，如橘子、西瓜等。

按壓穴位：豐隆穴、足三里。

4.濕熱型肥胖

【症狀】體內濕熱不利代謝，常見症狀包括容易口乾舌燥、口苦口臭，排泄黏滯不暢或秘結，皮膚易出油且頻繁出現痘痘、粉刺問題，且舌質偏紅，苔黃膩，脈滑等。

【調理方法】清利濕熱

飲食選擇：日常建議多吃甘寒、苦寒或甘平等清利濕熱的食物，蔬菜類如芹菜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜等，其他如綠豆、蓮子、茯苓、西瓜等也可多食用。少吃羊、鵝肉、鱔魚、動物內臟等肥厚油膩類；韭菜、生薑、辣椒、香菜、酒、胡椒等燥熱類，以及烹炸燒烤等辛溫助熱食品。

按壓穴位：內關穴、列缺穴。

中醫師分享四大居家內調外養秘訣 從根本瘦出健康美

此外，曾宜萱中醫師也分享居家四種內調外養方式，幫助從體質根本恢復身體的氣化功能，有效解決肥胖問題：

【內調】

養脾護胃的中醫藥材食補法

養護脾胃是健康的基礎，也是減重瘦身的關鍵。以下介紹幾種常用的中醫藥材及其食補方法：

1.紅豆茯苓薏仁湯

－功效：除了有助於清熱利濕、健脾養脾，進而促進腸胃蠕動外，也具美白滋養、改善浮腫等功效。

－飲食禁忌：薏仁容易造成身體虛寒，懷孕及生理期間婦女不宜食用

2.枸杞山楂茶

－功效：不僅有開胃消食、活血化瘀等作用，飯後食用還可以幫助蛋白質及脂肪消化，進而減少油脂吸收。

－飲食禁忌：腸胃不適者不宜食用

疏肝解鬱的花草茶食補法

花草茶具有清熱解毒、排濕利尿、養肝明目 的功效，能幫助身體排除濁氣，調節體內平衡，對於保持健康十分有益，增強脾胃生氣血功能。

1.玫瑰花茶

－功效：玫瑰花茶有疏肝解郁、調理氣血的效果，日常沖泡可添加少許龍眼乾，加速膠原蛋白生成，恢復紅潤好氣色，更有養血安神的作用，能暖經、調經止痛，幫助舒緩經期疼痛。

－飲食禁忌：孕婦、腸胃不適者不宜食用

2.洋甘菊枸杞銀耳湯

－功效：洋甘菊有助於降血糖、穩定情緒，而枸杞則具有抗氧化、促進腸胃蠕動的功效，再加入低熱量的銀耳，可潤肺生津止咳、增強免疫力，更有養顏美容的作用。

－飲食禁忌：需要開車或操作危險性機具者不宜食用

【外養】

去痰排濕的刮痧按摩法

刮痧按摩通過在皮膚表面刮拭來促進血液循環和經絡疏通，有助於去除體內痰濕、改善體質，並且通過疏肝理氣來調節情緒和減少壓力。以下介紹有助於去痰濕的臉部、手臂、腰部刮痧法與步驟：

【臉部刮痧】每步驟每日可進行2-3次

1. 01. 迎香穴到太陽穴刮5次
2. 02. 地倉穴到太陽穴刮5次
3. 03. 承漿穴到太陽穴刮5次
4. 04. 沿下頜至耳前到神庭穴重複5次
5. 05.  分別從印堂、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴由下至上到髮際重複5次

【手臂刮痧】每步驟每日可進行2-3次

1. 01. 以刮痧板由上往下刮，約20-30下
2. 02. 將手抱頭，以刮痧板從手肘刮到腋下，刮20-30下，直至手臂微溫熱
3. 03. 於手肘曲池穴，小海穴，臂腧處按壓至有酸痛感，每次2-3分鐘

【腰部刮痧】每步驟重覆進行20次，整套方法每日2-3次

1. 01. 將刮痧板置於胸骨下方，並且由上到下輕柔地向下推壓
2. 02. 以腰圍最瘦的兩側作為起始點，左右交替的方式，向肚臍中央推壓刮痧
3. 03. 在腰圍兩側，以胸骨下方開始，向下垂直刮痧，可使腰部曲線更加明顯
4. 04. 以氣海穴，左右天樞穴、水分穴，輕柔地畫圈按壓。
5. 05. 再以關元穴，左右大橫穴、中脘穴，輕柔地畫圈按壓。

促進代謝的穴位按摩法

通過穴位按摩，可刺激特定穴位來調節內分泌、促進代謝和增強免疫力，建議每天進行三到四次，每次持續五分鐘，其中早上起床後按效果最佳。以下介紹促進代謝的關鍵穴位及其功效：

1.足三里穴

位置：膝蓋下4指寬處

功效：緩解胃痛，增強免疫力，調理脾胃

2.內關穴

位置：手腕橫紋上2寸處

功效：緩解胃痛、噁心，健腸胃，安心神

3.太衝穴

位置：腳背第一和第二趾縫上1寸的凹陷處

功效：緩解胃痙攣和腸躁症，疏肝理氣

4.中脘穴

位置：肚臍直上四寸

功效：消脹氣、止嘔、緩解打嗝不適

醫師簡介

曾宜萱中醫師

畢業於慈濟大學學士後中醫學系。注重健康與養生，喜好各種美的事物，致力於推廣「中醫美學」概念，將美學與中醫的健康養生之道融入生活中，希望幫助民眾藉由中醫的養生之道，讓自己更健康、更美麗、更有自信！「中醫美學」以「梳氣理緒」、「療心解鬱」、「科中選律」、「美學底蘊」四大層面為核心，提供更生活化的中醫觀念與解方，幫助病患由內而外打造身心靈的全方位美麗，相信當一個人精氣神都美時，就能自信光采。

診療範疇涵蓋：健康減重、安心成長、美膚保養、體質調理等。

 更多資訊歡迎參考：曾宜萱 美學中醫師 美容減重成長健康門診

延伸閱讀

• 5個妳以為很健康卻「加速衰老」的運動習慣，一定要避免！
• 「211餐盤」飲食減肥法營養師推薦3大原則健康瘦身！
• 超燃脂夏日晚餐來了！高蛋白餐/低碳餐/高纖餐/低熱量餐食譜 跟著這樣吃，包妳健康瘦下來！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。