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人體84%脂肪是透過「呼吸」排出！呼吸減肥法的原理、如何練習、最有效的時間點都在這，想瘦的人請筆記！
「呼吸減肥法」是一種透過調節呼氣吸氣來促進新陳代謝、減少脂肪堆積的減肥方法，一般來說，深呼吸能夠增加體內氧氣的供應量，進而促進脂肪燃燒，幫助我們控制體重，此外，深呼吸還能讓我們身心放鬆，壓力獲得釋放，練習呼吸好處多多，趕緊學起來！
by fish-更新
Photo/Pexels.com
「呼吸減肥法」的原理：
- 01. 增加氧氣攝入：深呼吸能夠增加肺部的擴張，讓更多的氧氣進入體內，氧氣在代謝過程中是必不可少的元素，有助於將脂肪分解轉化為能量。
- 02. 啟動腹橫肌：深呼吸可以鍛鍊腹橫肌，這是一塊深層核心肌肉，透過鍛鍊這塊肌肉可以收緊腹部，重塑我們的體態。
- 03. 減少壓力：透過呼吸練習可以放鬆我們的神經系統、降低壓力荷爾蒙（如皮質醇）的分泌，皮質醇過高腹部容易堆積脂肪，然後我們就變胖、體重也增加了！
「呼吸減肥法」的4種練習方式
A：腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）
練習步驟：
- 01. 坐姿或躺姿，將全身放鬆。
- 02. 一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。
- 03. 吸氣時，用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部逐漸脹起，而胸部保持不動。
- 04. 然後，透過嘴巴慢慢呼氣，感覺腹部逐漸平坦。每次吸氣和呼氣都應該控制在4-6秒鐘之間。
次數：每天進行5-10分鐘，可以分成幾次進行。
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B：交替鼻孔呼吸法（Alternate Nostril Breathing）
練習步驟：
- 01. 舒適坐姿，右手拇指按住右鼻孔，用鼻子左側慢慢吸氣。
- 02. 然後用右手無名指按住左鼻孔，放開右鼻孔，從右側鼻孔呼氣。
- 03. 接著從右鼻孔吸氣，再換成從左鼻孔呼氣。這樣算一個循環。
次數：每次進行5-10分鐘，每天1-2次。
C：快速呼吸法（Kapalbhati Pranayama）
練習步驟：
- 01. 坐姿或站姿，放鬆全身。
- 02. 快速用鼻子吸氣，然後用力呼氣，同時快速收縮腹部。
- 03. 吸氣自然放鬆，不需要過多注意，這種呼吸節奏較快，每秒進行一次呼氣。
次數：每次進行1-3分鐘，每天1-2次。
D：深呼吸法（Deep Breathing）
練習步驟：
- 01. 舒適的坐姿或站姿，放鬆全身。
- 02. 閉上眼睛，用鼻子深吸氣，感覺空氣充滿整個肺部。
- 03. 然後緩慢地從口呼氣，將空氣完全排出。每次呼吸應該持續5-7秒。
次數：每天進行5-10分鐘，可以分成幾次進行。
每日「呼吸減肥法」練習時段建議
- 01. 早晨起床後：早晨起床後是進行呼吸練習的理想時機，此時空氣清新，身體和心靈都比較放鬆，早晨練習可以幫助開啟美好的一天，促進新陳代謝，並為整天提供充足的氧氣和能量。
- 02. 飯前：在用餐前進行呼吸練習有助於穩定情緒，放鬆神經系統，讓妳在進食時更容易感知飽腹感，進而控制食量。
- 03. 運動後：在運動後進行呼吸練習可以幫助身體更快地恢復，減少肌肉的緊繃感，再加上運動後身體處於燃燒脂肪的狀態，這段時間進行呼吸練習也能加強脂肪燃燒的效果。
- 04. 睡前：睡前進行呼吸練習有助於放鬆身心、減少壓力，讓睡眠品質更好，良好的睡眠品質對於減肥也是非常重要的，因為睡眠不足可能導致荷爾蒙失調，影響體重管理。
- 05. 感到壓力時：當妳感到壓力、焦慮或情緒有所波動時，可以進行幾分鐘的呼吸練習，能幫助穩定情緒，減少壓力荷爾蒙（如皮質醇）的分泌，壓力的管理對於減肥也非常關鍵，因為壓力過大可能會導致暴飲暴食或新陳代謝減緩。
「呼吸減肥法」注意事項：
- 01. 應該要循序漸進：如果不習慣深呼吸或呼吸練習，應該逐漸增加練習時間，不要急於求成。
- 02. 配合運動和飲食：呼吸減肥法應結合適當的運動和健康的飲食習慣，以獲得更好的效果。
- 03. 保持放鬆：呼吸練習的關鍵是放鬆身心，因此應選擇安靜舒適的環境來進行最為恰當。
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