BEAUTY美體健康
女性比男性還容易小腹凸出？7個讓妳「小腹生成」的日常習慣請避免！
by fish-更新
Photo/Pexels.com
小腹容易凸出的7個原因：
1. 久坐不動
- 原因：久坐會導致腹部肌肉鬆弛，進而形成小腹。
- 解決方法：每隔一小時起身活動一下，做簡單的拉伸或短暫的散步。
2. 飲食不均衡
- 原因：高糖、高脂肪和加工食品容易導致脂肪囤積在腹部。
- 解決方法：多吃富含纖維的蔬菜水果，減少高熱量食物的攝入，注意飲食均衡。
3. 壓力過大
- 原因：壓力會讓皮質醇上升，因此導致腹部脂肪堆積。
- 解決方法：多學習放鬆紓壓的技巧，像是冥想、深呼吸和運動等等來減少壓力產生。
4. 缺乏睡眠
- 原因：睡眠不足會影響新陳代謝，增加飢餓感，特別是對高熱量食物的渴望。
- 解決方法：讓自己養成每天至少要有7-8小時的優質睡眠。
5. 喝碳酸飲料或含糖飲料
- 原因：這些飲料會讓肚子脹氣，高糖分也會導致脂肪的積累。
- 解決方法：用水或不加糖的茶代替含糖飲料、並且適量飲用。
6. 不正確的站姿或坐姿
- 原因：駝背或懶散的姿勢會讓腹部肌肉無法保持緊繃，導致小腹凸出。
- 解決方法：注意保持正確的姿勢，站立和坐下時保持背部挺直。
7. 缺乏運動
- 原因：腹部運動不足會使肌肉變得鬆弛，脂肪容易堆積。
- 解決方法：增加核心肌群的鍛鍊，像是仰臥起坐、平板支撐等等，並結合有氧運動，跑步或快走都可以。
另外，睡前一些小習慣也容易導致小腹凸出，各位水水們也要避免喔！
睡前導致小腹凸的小習慣
1.睡前喝奶助眠：
雖然牛奶是營養豐富的飲品，但是它含有一定量的脂肪，尤其是全脂牛奶，如果在睡前喝，由於身體即將進入休眠狀態，新陳代謝速度會放緩，攝入的脂肪就會更容易被堆積起來，尤其是腹部區域，如果一定要喝，可以選哲低脂或脫脂牛奶，然後盡量提早飲用，讓身體有足夠的時間去消化和’吸收。
2.躺著玩手機：
手機螢幕所發出的藍光會干擾人體褪黑激素的分泌，然而褪黑激素是一種調節睡眠的關鍵因素，當受到干擾時，我們的睡眠品質就會受到影響，就算睡足7-8個小時也是淺眠狀態，會干擾我們的分泌系統，降低新陳代謝，進而增加體脂累積的風險。
3.喝咖啡或茶：
咖啡和茶都含有咖啡因等刺激性的物質，是能夠幫助我們醒腦，並無法幫助我們進入睡眠或休息狀態，睡眠不足會導致食慾增加，進而增加攝入高熱量食物的風險，所以要盡量避免。
4.晚餐吃得太晚
晚餐進食的時間對體重管理相當重要，如果晚餐吃得晚，在睡覺前身體會沒有足夠的時間去消化和吸收食物中的熱量，這些未消耗的熱量會轉化成脂肪儲存，特別是腹部的脂肪。
5.熬夜追劇
熬夜追劇不僅會導致睡眠不足，還可能增加不健康的零食攝入，這些垃圾食物過量攝入會直接導致熱量過剩和體重增加，因此為了維持體態，請不要熬夜追劇。
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。