經常半夜醒、難以入眠、淺眠、睡不著、多夢…8種睡眠困擾的人建議吃這些食物界的「天然褪黑激素」！

狀況1、常常莫名的半夜醒來

經常半夜醒來影響睡眠品質，可能與血糖波動、壓力或消化問題有關，透過飲食調整，可以幫助穩定血糖、放鬆身心並促進更好的睡眠。

緩解的食物：

堅果類：例如杏仁、核桃，含有鎂和良好的脂肪，有助於平穩血糖並促進放鬆。

香蕉：富含鉀、鎂，有助於肌肉放鬆，並提供少量的天然糖分，維持血糖穩定。

牛奶：富含色胺酸和鈣，色胺酸可以促進褪黑激素的生成，幫助入睡。

燕麥：富含纖維和碳水化合物，能穩定血糖，並含有微量的褪黑激素，有助於放鬆。

狀況2、翻來覆去難以入眠

難以入睡可能與焦慮、壓力、咖啡因攝取過量、或是睡眠環境不佳等因素有關。

緩解的食物：

樱桃：富含天然褪黑激素，有助於調節睡眠週期。

南瓜籽：富含鎂，這是有助於肌肉放鬆、促進深度睡眠的礦物質。

花椰菜：含有豐富的B群維生素，能幫助減少壓力和焦慮，穩定情緒。

全穀類：如全麥麵包、糙米，含有碳水化合物，有助於提升血清素，幫助入睡。

狀況3、淺眠者

淺眠的人通常對外界環境敏感，或者是由於壓力、焦慮、荷爾蒙波動引起的，調整飲食可以幫助放鬆神經系統，提高睡眠品質。

緩解的食物：

奇異果：富含抗氧化劑和血清素，有助於改善睡眠品質。

薑黃：具有抗發炎作用，可以改善身體健康，進而改善睡眠品質。

魚類（特別是鮭魚、鯖魚）：富含omega-3脂肪酸和維生素D，能促進血清素的生成，幫助穩定情緒並提升睡眠。

狀況4、多夢者

整夜都在做夢的人可能與壓力、焦慮、或者是因某些神經系統問題有關聯。

緩解的食物：

富含維生素B6的食物：如雞肉、香蕉、鷹嘴豆等食物有助於調節神經傳遞物質的平衡，減少焦慮情緒並穩定情緒。

百香果：含有天然的鎮靜成分，有助於放鬆神經，減少做夢的頻率。

狀況5、想改善睡眠品質的人

洋甘菊茶：具有鎮靜和抗焦慮的作用，常用來促進放鬆和睡眠。

薰衣草茶：有助於放鬆神經系統，促進睡眠。

蜂蜜：少量蜂蜜能刺激胰島素釋放，讓色胺酸更易進入大腦，促進放鬆和睡眠。

狀況6、怎麼睡都睡不著

希臘優格：含有豐富的蛋白質和色胺酸，有助於入睡。

雞蛋：含有色胺酸和蛋白質，能幫助血糖穩定並促進睡眠。

狀況7、緩解壓力

深綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍，含有鎂，幫助穩定神經系統。

藍莓：富含抗氧化劑和維生素C，能夠減少壓力和焦慮。

黑巧克力：能提高腦內的血清素水平，減少壓力。

狀況8、想要放鬆的人

洋甘菊茶：具有鎮靜作用，有助於放鬆神經系統。

酪梨：富含鎂，有助於放鬆肌肉並促進放鬆情緒。

全穀物食物：能穩定血糖並促進血清素的生成，幫助情緒放鬆。

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