除了減肥 「超慢跑」對於女生的8大好處！原來可以保養婦科、還能提升受孕率！

超慢跑（也稱為輕鬆慢跑或低強度跑步）是一種強度較低、速度較慢的跑步方式，對於女性有非常多好處，特別是在健康、身體塑形和心情調節方面：

「超慢跑」對於女生的8大好處：

好處1、促進心血管健康

超慢跑是一項緩和的有氧運動，能增強心肺功能，促進血液循環，並降低高血壓、心臟病等心血管疾病的風險。對於女性而言，規律的慢跑有助於維持心臟健康。

好處2、提升受孕率、保護婦科系統

女性在進行超慢跑訓練時相當於一種良性的內臟按摩，因為在跑步的過程當中，身體的內臟會隨著跑步起伏得到振動，進而讓內臟的結締組織，也就是我們的腹膜變得非常結實，腹膜有大量的神經、血管和淋巴，整個浮動加大時對健康有很大的幫助，尤其讓女性的輸卵管和子宮狀態變好，對於受孕率就能有效的提升。

好處3、幫助減重與塑形

雖然超慢跑是緩和的運動型態，但同樣能夠燃燒熱量，幫助我們減少體脂和體重，特別是腰部、臀部和大腿等難以瘦下的部位。同時，超慢跑可以增強肌肉，讓身體線條更緊緻。

好處4、改善骨質疏鬆

女性隨著年齡的增長，骨骼密度可能會下降，特別容易導致骨質疏鬆，進行超慢跑有助於增強骨骼、減少骨骼退化，特別對於中年女性非常有益。

好處5、讓心情好！

跑步時體內會釋放大量的內啡肽（快樂激素），不但可以紓壓，也能把不好的情緒甩開，還難緩解焦慮，女生經常超慢跑能夠更好管理情緒波動，提升自信心。

好處6、睡得好！

超慢跑會消耗體力並釋放壓力，會將有助於夜間的放鬆與進入深度的睡眠，特別適合因工作壓力或生活節奏快而有睡眠困擾的女性們。

好處7、調節荷爾蒙

運動對於女性荷爾蒙有正面的影響，超慢跑能夠幫助調節月經周期、減少經前症候群的不適症狀，同時也有助於緩解更年期症狀。

好處8、改善肌膚狀況

超慢跑能增加我們的血液循環、促進體內氧氣和養分的輸送，因此讓肌膚看起來更有光澤，有助於延緩老化。

延伸閱讀

• 女生常見的5種跑步法：超慢跑、HIIT高強度間歇訓練跑步、上坡跑…如何搭配減肥效果最厲害？「愈跑愈瘦」一週計劃來了！
• 「原地超慢跑」減肥攻略：搭配飲食更高效！一週菜單計劃與注意事項全解析！
• 「超慢跑」要奏效的秘訣：熱身伸展、飲食正確、以及超慢跑的各種小技巧…全部get起來 才不會白跑！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。