減脂期氣色不好？從飲食、運動、生活習慣 三管齊下把氣血補回來！

那麼要如何補氣補血呢？我們從飲食、運動、以及生活習慣3大項來建議妳！

食補方法：

1.吃富含鐵質的食物：

瘦肉類（如牛肉、羊肉、雞肉）：動物性的鐵容易被身體吸收，特別是紅肉。

內臟類：如豬肝或雞肝，是補鐵的好來源，但需控制攝取量以免攝入過多的膽固醇。

深綠色蔬菜：像是菠菜、羽衣甘藍等等都含有鐵質，不過植物性的鐵需搭配維生素C才能促進吸收。

海鮮類：如牡蠣、貝類和魚類…都富含鐵質和一些微量元素。

2.中藥食材補血：

當歸：具有補血調經的作用，常見於中藥湯或茶。

紅棗：能補氣養血，常加入湯品或泡茶。

枸杞：可養血明目，適合加在湯或茶中。

黑木耳：含豐富的鐵質和纖維，對於改善貧血和補血有效。

3.攝取富含維生素C的食物：

橘子柳丁、奇異果、草莓、青椒…等能幫助鐵質吸收。

適當運動：

1. 01. 有氧運動：如快走、跑步或騎車，能促進血液循環，對於氣血有良好的影響，請避免過於劇烈的運動，以免消耗自己過多能量，進而影響氣血。
2. 02. 緩和的瑜珈或太極：這些運動有助於調整氣血流動，並能放鬆身心。

生活習慣調整：

1. 01. 睡眠要充足：睡眠不足會影響身體的修復功能，氣血也會跟著影響，建議每天至少7-8小時的睡眠時間。
2. 02. 保持愉快心情：壓力過大可能導致氣滯血瘀，影響氣色健康，減脂期可以透過冥想、深呼吸等方式來紓壓和放鬆心情。
3. 03. 泡腳：建議晚間9點的時候泡腳，因為此時是腎經氣血比較衰弱的時候，泡腳有利於活血，進而促進體內循環，泡腳時間大概15-20分鐘，溫度不要超過45度。

注意事項：

1. 01. 不要過度服用補品：即使是補血的中藥或食物，也不宜過量攝取，避免引起其他身體不適，應根據個人體質適量進補。
2. 02. 生理期間需特別注意：女性在月經期間失血較多，應注意補充鐵質和保持營養均衡，避免過度運動。

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