BEAUTY美體健康
6組全身放鬆的瑜珈體式 尤其是模仿香蕉的Banana Pose 練完整個人鬆軟軟！
by fish-更新
Photo/Pexels、小紅書
6組全身放鬆的瑜珈體式：
體式1、攤屍式（Savasana）
這個動作能夠讓全身處於放鬆狀態、為我們紓緩壓力、放鬆心靈。
動作解析：仰躺在瑜珈墊上，雙腿打開比髖部稍寬，雙臂自然放在身體兩側，掌心朝上，眼睛閉上，放鬆全身。
建議練習時間：可在結束瑜珈後進行5-10分鐘。
體式2、貓牛式（Cat-Cow Pose）
這個動作能夠拉伸我們的背部、緩解脊椎壓力，進而放鬆我們的頸椎部位。
動作解析：從四足跪姿開始，手掌位於肩膀下方，膝蓋位於髖部下方。吸氣時抬頭、臀部上翹，背部凹下，吐氣時低頭，脊椎拱起。
建議練習時間：早上或晚上，每次10-15個循環。
體式3、嬰兒式（Child’s Pose）
這個動作能夠釋放背部壓力，為妳帶來身心靈的極度放鬆。
動作解析：從跪坐姿開始，雙膝打開，雙手向前伸直，額頭觸地，放鬆整個身體。
建議練習時間：可在結束其他瑜珈練習動作後再進行個2-5分鐘。
體式4、坐角式前彎（Upavistha Konasana）
這個動作能夠拉伸我們的腿部和背部，適合放鬆下背部和腿筋。
動作解析：坐姿，雙腿打開，身體慢慢向前彎曲，雙手放在腿部或地板上。
建議練習時間：早晚各一次，每次保持1-2分鐘。
體式5、靠牆雙腿伸展（Legs-Up-the-Wall Pose）
這個動作能夠緩解腿部和背部的壓力，促進血液循環，特別適合久站或久坐後的放鬆。
動作解析：躺在墊子上，雙腿抬起來靠著牆面，身體與牆成90度角，雙臂放鬆在身體兩側。
建議練習時間：傍晚或睡前，保持5-10分鐘。
體式6、香蕉式（Banana Pose）
這個動作可以幫助放鬆全身，紓解一天的疲憊。
動作解析：平躺於瑜珈墊上或是床上，將身體挪到最左邊，將左腳掌跨在右腳掌，雙手置於頭頂上方，左手手掌朝上、右手握住左手手腕，再將妳的腳和手盡力的彎到最右邊，此時整個左側身體會很有拉伸感，接著左右兩邊不斷地動來動去，最後再伸一個大懶腰，就能進入鬆弛狀態囉！
建議練習時間：睡前，持續動作5-10分鐘可以幫助進入睡眠狀態。
注意事項：
- 01. 呼吸放鬆：在練習放鬆瑜珈動作時，保持深而緩慢的呼吸，將注意力放在呼吸上，幫助身體更放鬆。
- 02. 避免過度拉伸：放鬆型的瑜珈應該以舒適為主，不要強迫自己進入不適的姿勢。
- 03. 持續練習：練瑜珈不在於難度，而在於持續，每天5-10分鐘即可看到效果。
- 04. 避免空腹過久或剛進食：最好在餐後1-2小時後進行，避免腹部不適。
延伸閱讀
- 3組傻瓜瘦背瘦手臂動作 一張瑜珈墊在家就能練，堅持一週有感！
- 瑜珈老師親授女性刮痧調理手法：從耳根、手指到腳趾，緩解頭痛焦慮、助瘦身、助好眠、還能治手腳冰冷…快學起來！
- 「鴿子式」瑜珈最優雅的扭轉體式：開胸開髖、瘦腰、緩解腰背坐骨神經痛、塑腿…建議所有女生都要練習！
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。