暴飲暴食後最有效的補救辦法：先排鈉、後補鉀，再搭配這3個日常習慣 趕緊試試看！

為什麼要說要先排鈉、後補鉀？因為暴飲暴食後，體內鈉含量通常會增加，而鉀含量流失，容易鎖水，可能會因此導致水腫、高血壓…等症狀，要解決這個問題，建議先排出體內多餘的鈉，然後再適量補充鉀。

暴飲暴食後最有效的補救辦法：

步驟1、先排鈉

可以喝烏龍茶、抹茶+椰子水，還有西瓜皮或是各種瓜皮(打成汁)…這些都能增加上廁所的次數，維持個1-2天就可以了，此外也可以多補充以下食物。

1. 01. 多吃高水分的蔬菜水果：例如黃瓜、西瓜、番茄等，不僅含水量高，也有助於排出鈉。
2. 02. 選擇天然利尿食物：例如芹菜、蘆筍、洋蔥等，這些食物有助於促進排尿。
3. 03. 多喝水：喝足夠的水有助於增加尿量，加速體內鈉的排出。建議以白開水為主，避免含糖飲料。

延伸閱讀

• 除了多喝水，女性每天「這個時間喝水」可減少便秘、減輕偏頭痛、還能讓肌膚變得超好！

步驟2、再補鉀

鉀能幫助平衡體內的電解質，防止水腫。

1. 01. 香蕉：鉀含量高且方便食用。
2. 02. 柑橘類、奇異果：富含維生素和鉀，適合補充電解質。
3. 03. 綠葉蔬菜：例如菠菜、甘藍等蔬菜鉀含量較高。
4. 04. 馬鈴薯、地瓜：可以烹煮後食用，適合當作主食或小吃。

延伸閱讀

• 高鉀蔬食吃起來！能消水腫、促進代謝，4道簡單食譜美味推薦！

可搭配其他補救措施：

1. 01. 運動出汗：輕度運動如快走或瑜珈可以幫助出汗，進一步排出多餘的鈉。
2. 02. 少鹽飲食：在暴飲暴食後的幾天內減少鹽分攝取，選擇清淡飲食，有助於恢復體內鈉鉀平衡。
3. 03. 補充益生菌：益生菌可以改善腸道健康，增強消化和代謝，幫助恢復正常的代謝功能。

延伸閱讀

• 「夜跑」高效瘦、「夜走」治癒人心 合體一週運動計畫、注意事項來了！想運動減肥的人快跟上！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。