腦力工作者最好的休息不是睡覺！「3B休息原則」隨時隨地進行”微休息”讓妳快速回血！

妳知道嗎？短暫的休息能夠迅速降低大腦的疲憊感，哪怕是1分鐘也是有效的，讓我們隨時隨地的遵循「3B休息原則」吧！「3B 休息原則」主要是一種提升工作效率和健康的休息方式，3B通常代表三個層面的休息方式，分別為Brain（腦力）、Body（身體）和Breath（呼吸），目的是幫助人們在工作與休息之間找到平衡。

Brain（腦力休息）：

減輕大腦的負擔，防止長時間高強度用腦導致疲勞或倦怠。

實行方法：

1. 01. 適當切換任務：每完成一個需要高度集中注意力的任務後，安排一些輕鬆的活動（例如聽音樂、閱讀非工作相關的內容）。
2. 02. 視線轉移：每隔20-30分鐘看向遠處（至少6公尺遠的地方），或閉眼片刻，放鬆眼睛和腦部。
3. 03. 冥想或正念練習：每天花5-10分鐘專注於呼吸，讓大腦進入放鬆狀態。

Body（身體休息）：

緩解久坐或重複性動作對身體的壓力，保持身體健康。

實行方法：

1. 01. 每工作30-60分鐘，起身活動5-10分鐘：簡單伸展四肢，轉動肩膀或脖子。
2. 02. 簡單的運動習慣養成：例如深蹲、拉伸、瑜珈…等等，有助於促進血液循環的運動習慣養成。
3. 03. 確保良好的工作姿勢：調整座椅高度、螢幕位置，避免長時間不良坐姿導致的頸椎和腰部問題。

Breath（呼吸調節）：

透過有意識的深呼吸來緩解壓力，改善情緒問題。

實行方法：

1. 01. 深呼吸練習：採用腹式呼吸法，每次吸氣約4秒，憋住氣約2秒，然後再緩慢呼氣6秒，這樣的循環重複5-10次。
2. 02. 嘗試箱式呼吸（Box Breathing）：吸氣4秒、憋住氣4秒、呼氣4秒、再憋住氣氣4秒，這樣的循環呼吸可以幫助減少焦慮感。
3. 03. 在新鮮空氣中散步：戶外活動能讓呼吸更加自然、深長，並提升心情。

如何將以上的方法整合到我們的日常生活中呢？

1. 01. 番茄工作法結合3B休息原則：工作25分鐘後休息5分鐘（這時可進行Brain、Body或Breath相關的活動）。
2. 02. 提醒工具設定：使用手機或手錶設置定時提醒，提示自己進行休息或切換狀態。
3. 03. 個性化的調整：根據自身需要和環境條件靈活調整3B方法，例如身體需求較高的工作，可多著重Body部分。

給自己10分鐘的時間進行以下活動，能恢復元氣、快速換腦：

曬太陽：可以改善情緒和提升睡眠品質。

閉目冥想：只需10分鐘就能放鬆身體。

爬樓梯：可以改善心肺與增強體力。

進食：避免高熱量食物，可以適時的攝入蛋白質。

伸展四肢：特別是針對九座族群，坐個半小時後要站起來活動活動身體。

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