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讓妳睡覺時「脂肪不停燃燒」的8個日常習慣 請get！
by fish-更新
Photo/Pexels、Unsplash
1. 經常練習增肌運動
肌肉比脂肪需要更多能量維持，因此增肌可提高基礎代謝率，讓我們在睡眠中也能持續的燃脂。
方式：
‧每週進行2-3次力量訓練，如深蹲、伏地挺身、啞鈴訓練等。
‧運動後應該多補充高蛋白食物，能夠幫助肌肉恢復和增長。
注意事項：
‧初學者可從輕量開始，避免過度訓練導致疲勞。
‧運動後至少間隔2小時再入睡，以避免影響睡眠品質。
2. 攝取高蛋白晚餐
高蛋白食物像是雞胸肉、鮭魚、鱈魚、蛋、豆腐、堅果、鷹嘴豆、希臘優酪乳…等等，晚餐攝取高蛋白食物能提高夜間的新陳代謝率，讓身體在休息時消耗更多熱量。
注意事項：
‧晚餐時間應距離睡前至少2小時，以利消化。
‧控制份量，避免過量攝取導致消化負擔。
3. 適量攝取健康脂肪
健康脂肪（如Omega-3）能促進脂肪代謝，並有助於荷爾蒙平衡，晚餐中加入堅果、亞麻籽油或鮭魚等健康脂肪來源。
注意事項：
控制份量，每餐大約1湯匙的健康油脂即可。
4. 適量吃些辛辣食物
辣椒中含有辣椒素（Capsaicin）是辣味的主要來源，能短時間提高身體的熱量消耗，辣椒素也會活化我們體內的棕色脂肪組織和讓我們肥胖的白色脂肪，棕色脂肪體積小卻含有大量線粒體，細胞周圍有豐富的毛細血管，能將白色脂肪轉化為熱能，這也是為什麽有些人吃辣椒時會滿頭大汗。
注意事項：
‧避免過量辛辣：過於辛辣的食物可能導致胃灼熱、消化不良或胃食道逆流，影響睡眠品質。
‧搭配其他健康食材：辛辣食物應與高纖維的蔬菜和適量的蛋白質搭配，避免單一以辛辣為主的飲食，以免刺激腸胃。
‧避免睡前過晚進食：即使是辛辣食物，也應避免離睡前太近進食（建議至少提前2-3小時），以降低對胃部和睡眠的干擾。
‧注意個人健康狀況：如果有胃潰瘍、胃酸過多或腸胃敏感等問題，應避免晚餐食用辛辣食物，或徵詢醫生建議。
5. 提升睡眠品質
深層的睡眠有助於分泌生長激素，這是燃脂的重要因素，應該保持規律的作息，盡量在晚上10點至凌晨2點間進入深層睡眠，營造良好的睡眠環境（關燈、保持室溫適宜）。
注意事項：
‧睡前避免使用3C產品，以避免受到藍光的干擾。
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6. 睡前舒眠伸展
緩和低強度的運動可以幫助放鬆身心，促進新陳代謝，可在睡前30分鐘進行10-15分鐘的瑜珈、伸展運動或緩緩地散步。
注意事項：
運動強度要很低很低，避免心跳過快而失去了睡意。
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7. 補充睡前代謝助推劑
一些天然食品或補充劑可幫助身體在睡眠中提升代謝，像是喝一杯不含咖啡因的草本茶（如洋甘菊茶或薑茶）促進放鬆與代謝。也可以服用富含鎂、鋅等礦物質的保健品，有助於提升代謝和改善睡眠品質。
注意事項：
‧選擇天然產品，避免含有人工添加劑的補充劑。
‧遵循推薦劑量，過量可能影響健康。
8. 冷環境睡眠
略低的環境溫度會刺激棕色脂肪活性，增加燃脂效果：可以將睡眠環境調整至18-20°C，可選擇較輕薄的棉被或穿著輕便睡衣就寢。
注意事項：
避免過冷導致不適或感冒。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。