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超慢跑沒瘦？6招搭配技巧學起來！提升代謝加速燃脂，讓妳瘦得超有感！
by fish-更新
Photo/Pexels、Unsplash
超慢跑雖然慢，可能跟快走差不多，但就是要跑起來，並非只是像走路那樣一直處於一個穩定的狀態，另外在步頻和呼吸的節奏上也要有一定的規律。
想讓超慢跑的瘦身效果更好，可以從這6個方面下手：
方法1. 跑前熱身
跑前可以慢走5分鐘，或者做一些腳踝腳腕膝蓋的熱身動作，提前預熱身體，讓身體適應運動狀態。
方法2. 保持7-8分配，每次跑夠40-60分鐘
如果是為了減脂瘦身而跑步，建議一週跑量不要少於3-4次！每次跑步時間不少於40分鐘。（因為半小時內無法達到減脂效果，超過1小時又會覺得疲累）；而且配速不宜低於7分的低配速慢跑才能堅持得久且不會太疲勞，也才能達到最佳減脂效果。「配速」指的是跑步的速度，意即「跑完一公里或是一英哩所經過的時間」， 比方說，有人說她目前的配速是6分速，意思就是她正在以「6分鐘完成一公里」的跑步速度前進中。
方法3. 增加超慢跑訓練的變化
可穿插間歇訓練：在超慢跑中穿插短時間的加速跑，例如每5分鐘快跑30秒，然後恢復到慢跑速度，能提高脂肪燃燒效率。
可嘗試多樣的地形：嘗試坡道跑或越野跑，能夠增加肌肉參與度和運動強度，進一步提升燃脂效果。
方法4. 配合飲食管理
運動前補充適量碳水化合物：運動前1-2小時可以吃些低升糖指數的碳水，如燕麥、全麥麵包等等，可以為身體提供穩定的能量。
運動後補充蛋白質：運動後30分鐘內補充蛋白質和少量碳水（如蛋白粉加香蕉），能夠幫助恢復肌肉並避免過度飢餓導致的暴飲暴食。
避免高糖高脂飲食：減少垃圾食品的攝入，優先選擇天然食品如蔬菜、水果、全穀物和瘦肉。
方法5. 改善跑姿與呼吸
正確跑姿：
保持身體放鬆，抬頭挺胸。
步幅自然，雙臂擺動與腳步同步。
深呼吸：使用腹式呼吸（吸氣時腹部膨脹），有助於提高運動時的氧氣供應，延長運動耐力。
方法6. 充足睡眠與恢復
睡眠品質：每天保證7-8小時睡眠，幫助身體恢復和調節體內激素（像是瘦素和皮質醇等等）。
拉伸與放鬆：跑步之後應進行適度的拉伸，防止乳酸堆積導致肌肉痠痛，此外，每週應進行有計劃的跑步訓練，並且安排好休息時間，以達到減脂訓練的最好效果。
透過以上建議的方法，會讓妳的超慢跑減肥效會更加有感！但要記住，減肥需要耐心和長期的努力，除了運動，健康的生活方式和心態同樣重要。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。