每次吃飽飽其實很傷身！對身體的8個危害和8個補救措施請get！

吃飽對身體的8個危害：

1.把胃撐大：

一般來說，胃的正常容量是1500ml，當吃到一定量的時候，胃就會釋放吃飽了的信號，但是如果妳經常吃飽吃撐，那麼這個信號敏感度就會降低，而且需要吃更多的食物胃才會發出吃飽的信號，因此，胃口便會不知不覺被養大，攝入量也就更多了！

2.胃有灼燒感：

正常胃消化需要2-4小時，吃飽或吃太多時就需要更多的時間，大概是6小時來消化，胃液還可能反流進食管，灼燒熱胃。

3.擠壓到其他內臟器官：

人類的胸腔空間有限，當吃得太多太撐時會對肺、心臟造成壓迫感。

4.心臟負荷過重：

吃太飽時，消化系統會佔用比較多資源，再加上胃部的擠壓就會感覺呼吸困難，胸腔擁擠、影響心臟的正常工作。

5.加速衰老：

適量的自由基是有益的，過量的自由基則會引發炎症反應，還加速衰老！

6.血糖波動：

一次攝取過多食物，尤其是高糖高碳水化合物，會導致血糖急劇上升，隨後又快速下降，可能引發疲倦、嗜睡、頭暈等不適。

7.體重增加與肥胖：

熱量過剩會轉化為脂肪囤積，長期下來容易導致肥胖，進而提高心血管疾病風險。

8.影響睡眠品質：

睡前吃太飽會讓身體專注於消化，影響深層睡眠，可能引發失眠或夜間多夢。

吃太飽後的補救措施：

1.散步促進消化（避免劇烈運動）

吃飽後30分鐘至1小時內，輕鬆步行10-20分鐘，有助於腸胃蠕動和血糖穩定。

2.喝溫水或薄荷茶、生薑茶

溫水能幫助腸胃消化，薄荷或生薑有助於緩解脹氣與不適。

3.輕柔按摩腹部

順時針按摩腹部5-10分鐘，可促進腸胃蠕動，減少胃部脹氣。

4.深呼吸或做伸展動作

深呼吸可幫助放鬆胃部壓力，簡單的伸展動作如側彎、扭轉等，也有助於舒緩消化不適。

5.避免馬上躺下

最少等待2-3小時再躺下，以免胃酸逆流或加重消化負擔。

6.下一餐適量減少食量

如果吃過量，可以在下一餐減少碳水化合物與脂肪的攝取，多選擇蔬菜與蛋白質，讓身體恢復平衡。

7.喝檸檬水或蘋果醋水（適量）

少量檸檬水或蘋果醋水（1-2小匙蘋果醋+250ml水）可促進消化，減少脹氣感。

8.間歇性斷食

若吃太飽，可以讓身體有更長的時間消化，例如隔10-12小時後再進食（避免暴飲暴食補償）。

注意事項

1. 01. 避免喝碳酸飲料，會加重脹氣與胃部不適。
2. 02. 避免大量喝水，容易稀釋胃酸，影響消化。
3. 03. 若經常吃太飽，應調整飲食習慣，細嚼慢嚥，每餐7-8分飽即可。

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