十胖九濕、萬病起於濕氣重！居家祛濕3步驟 為妳打開身體的排濕口！

為何身體會濕氣重？

「濕氣」在中醫理論中，主要指體內水分代謝失衡，導致濕邪滯留體內，造成濕氣重的原因如下：

1. 01. 飲食不當：愛吃生冷、油膩、甜食或重口味食物，會影響脾胃功能，導致水濕滯留。
2. 02. 久坐少動：運動不足會影響氣血循環，使體內水分代謝變慢，容易累積濕氣。
3. 03. 環境潮濕：長期處於濕氣重的環境，如住處潮濕、不通風，會影響身體的濕氣排出。
4. 04. 脾胃虛弱：脾主運化水濕，脾虛時，水分無法正常排出，容易形成濕氣。
5. 05. 作息不規律：熬夜、壓力大、睡眠不足會影響新陳代謝，導致體內濕氣累積。

如何知道自己濕氣重？

1. 01. 舌苔厚膩：舌苔白厚、黃厚，甚至有齒痕，表示體內有濕氣。
2. 02. 皮膚濕黏：常覺得皮膚濕悶、不透氣，甚至出油嚴重。
3. 03. 四肢沉重：特別是早晨起床時，身體容易感覺疲憊、沉重無力。
4. 04. 腸胃不適：腹脹、容易拉肚子、大便黏膩不成形。
5. 05. 頭暈頭重：常感到頭昏沉、不清爽，像是戴了一層「頭套」的感覺。
6. 06. 關節痠痛：濕氣容易滯留在關節，導致痠痛或僵硬感。

哪些生活習慣會加重體內濕氣？

飲食習慣

1. 01. 吃太多 生冷食物（冰品、生魚片、冷飲）。
2. 02. 高油、高糖、高鹽飲食（炸物、甜食、醃製品）。
3. 03. 喝太多奶茶、啤酒、含糖飲料。

生活方式

1. 01. 久坐不運動，導致氣血循環變差。
2. 02. 熬夜、作息不規律，影響脾胃功能。
3. 03. 住在潮濕環境，長期處於濕冷的房間。
4. 04. 長時間待在冷氣房，身體排濕能力變差。

居家祛濕3步驟：

步驟1：先疏順肝氣

女生情緒敏感，肝氣鬱結得很多，所以要放在第一步驟，它也是形成身體上熱下寒的一個重要原因，肝氣不順暢，會直接影響到脾胃，導致中焦堵塞。

1. 01. 推肝經：坐在床上，左腿彎曲平放，右腿向前伸直，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節的，反覆推動，四五十遍，然後換另一隻腿同樣的手法。
2. 02. 拍打腋窩：抬起左手，讓腋窩舒展開，用右手手掌拍左側腋下，拍打2分鐘，然後再抬起右手，用左手拍打右側腋下，同樣拍打2分鐘
3. 03. 泡腳+揉搓腳心：先用熱水泡腳20分鐘左右，再用左手握住左腳背前部、用右手沿著腳心上下搓100次，達到腳心發熱的程度後，再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

步驟2：再健養脾胃

脾胃虛弱，造成中焦不通暢，時間久了就出現上熱下寒的情況，此時想要調理上熱下寒，就得先把中焦打通，中焦通了之後既能輔助排出濁氣，又能幫助氣血更好往下走。

1. 01. 揉腹：以肚臍為中心，雙手疊放，可以按照順時針或者逆時針進行揉腹，在揉腹的過程當中力度要適中，揉5-10分鐘。
2. 02. 吃早餐：脾虛的人一定要吃早餐，脾虛人的早餐盡量在早上9點之前吃完，早餐可以用養脾的四神湯打成液漿狀，再搭配饅頭，吃饅頭時要細嚼慢咽，盡量多咀嚼，記得吃飯的時候不要看手機哦。

步驟3：再溫腎

1. 01. 金雞獨立：保持“金雞獨立”的姿勢，思想注意力集中到大腿和腳上，人體的能量會向下轉移，心火就能往下移動，進而達到溫腎的目的。方法：一隻腳站立、另一隻腳抬起，雙手自然下垂雙眼輕閉，站立3~5分鐘後換另一隻腳，每天兩次即可。
2. 02. 泡腳：泡腳能把上焦的火引下來，體虛又手腳冰涼的人比較適合泡腳，透過泡腳可以激發人體的陽性，進而改善上熱下寒。

飲食、運動讓妳遠離濕氣：

飲食祛濕：

對於濕氣重的人，飲食祛濕具有非常好的效果！多吃清淡、利水、利尿的食物有一定清熱祛濕效果，蔬菜包括芹菜和冬瓜，還有紅豆和薏仁煮粥也都是有比較好的排濕效果。

運動祛濕：

透過運動可以緩解壓力，促進身體器官運作、並加速濕氣排除體外的效果，像是跑步、健走、游泳、瑜珈…等等運動都有助於活血並促進血液循環，增加水分代謝力！因此濕氣重的人要加強運動才更能夠幫助祛濕。

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