10點睡和11點睡 隔天狀態不一樣！尤其要帶著微飢餓感睡才有用

一般來說，我們的生理時鐘（晝夜節律）與睡眠時間息息相關，特別是與褪黑激素的分泌有很大的關連：

10點睡：

●褪黑激素在約晚間9-10點開始分泌，這時入睡可幫助身體順利進入深層睡眠。●可以獲得較長的深度睡眠，有助於細胞修復、平衡體內激素、以及增強免疫力。

●有利於降低慢性病風險，如心血管疾病和代謝失調。

隔天起床；

1. 01. 更有精神：睡眠與生理時鐘同步，深層睡眠較充足，起床較清醒。
2. 02. 膚況較穩定：較早睡有助於減少壓力荷爾蒙（皮質醇），降低長期發炎與肌膚問題。
3. 03. 情緒較穩定：較佳的睡眠品質有助於血清素與多巴胺的平衡，降低焦慮與易怒情緒問題。
4. 04. 代謝較順暢：充足睡眠有助於穩定瘦體素與飢餓素，減少暴食或對糖分的渴望。

11點睡：

●仍在較佳的生理時鐘範圍內，但較晚入睡相對就會減少深層睡眠的時間。

●若早上仍需早起，睡眠時數可能減少，影響記憶、情緒和新陳代謝。

●長期晚睡可能導致壓力荷爾蒙（如皮質醇）分泌增加，影響內分泌與體重調節。

隔天起床：

1. 01. 較疲憊沒精神：如果仍維持固定起床時間（如6-7點），睡眠時數減少，可能增添整日的嗜睡感。
2. 02. 皮膚狀況受影響：晚睡會增加皮質醇分泌，影響膠原蛋白的合成，導致皮膚乾燥、暗沉。
3. 03. 情緒較不穩：晚睡會影響多巴胺與血清素分泌，導致隔天容易有焦躁或注意力不集中的情況。
4. 04. 代謝變慢：可能會影響胰島素敏感度，導致早晨血糖波動，增加早餐後的疲倦感與嗜睡感。

帶著輕度飢餓感入睡對身體的好處：

如果正在減脂期，除了養成早睡好習慣，建議可以帶著輕度的飢餓感入眠，以下是好處分享：

1.促進生長激素分泌

1. 01. 睡眠時，生長激素會大量分泌，這有助於細胞修復、燃燒脂肪、提升肌肉量。
2. 02. 若胰島素分泌較低（即輕微空腹），生長激素則會分泌得更活躍，可以進一步促進脂肪代謝。

2.減少腸胃負擔，改善睡眠

1. 01. 飯後立即睡覺可能影響消化，使胃部負擔過重，甚至引發胃食道逆流。
2. 02. 輕微飢餓狀態下，腸胃較輕鬆，能讓身體更快進入深度睡眠。

3.穩定血糖，降低脂肪囤積

1. 01. 晚上若吃過多碳水化合物，血糖波動可能影響睡眠品質。
2. 02. 適度控制晚餐攝取，避免高糖、高澱粉食物，可能幫助穩定血糖，減少脂肪儲存。

注意事項：

1. 01. 避免過度飢餓：若空腹感太強可能會影響入睡，甚至導致夜間醒來或淺眠，可以吃少量蛋白質或健康脂肪（如堅果、優格、溫牛奶）來減少不適感。
2. 02. 避免高糖、精緻澱粉：這類食物會導致血糖波動，可能讓半夜醒來感到更餓。
3. 03. 個人狀況因人而異：若有低血糖、腸胃問題、胃食道逆流等症狀，不建議長時間空腹入睡，可依身體狀態適量調整晚餐份量，確保睡眠品質不受影響。

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