孫藝珍/全智賢/朴信惠 瘋打高爾夫！身材｢產後跟沒生一樣｣ 女生練高爾夫的好處和注意事項一次看

孫藝珍運動菜單：TRX+高爾夫

出道至今被譽爲｢孫仙｣的孫藝珍，讓人難以想像她已經43歲。早在2022年迎來男寶寶的她，產後5個月便在社交平台分享品牌代言復工照，身材依舊窈窕，狀態依舊絕佳！孫藝珍分享，最愛的運動之一是TRX，透過吊繩與自體重量訓練全身肌肉，進而提升平衡感、肌耐力與心肺力，並取得了TRX證照資格。

除了TRX，孫藝珍也非常喜愛高爾夫，尤其是婚後，她經常在IG分享與老公玄彬的高爾夫日常。

全智賢運動菜單：每日晨運+高爾夫

身爲韓國元祖國民女神的全智賢，即便已經43歲，身材和顔值依舊保持在巔峰狀態。她曾在產後首部作品《藍色海洋的傳説》接受訪問時分享，對於保持身材她從不鬆懈，劇中搭檔李敏鎬也稱讚她，即使拍戲期間依然堅持早晨運動，並利用休息時間做伸展。

不僅如此，全智賢對於高爾夫的熱愛也讓她在2017年成爲韓國高爾夫服飾品牌Volvik Vdot的代言人。

朴信惠運動菜單：TanzPlay +高爾夫

童星出身的朴信惠，上個月迎來35歲生日，擁有嬰兒肥的她，在產後首部作品《低谷醫生》中展現了纖細零贅肉的身形，她透露，從小就養成了練舞的習慣，並曾在社交平台分享TanzPlay的訓練日常，透過結合皮拉提斯、芭蕾、瑜珈與有氧運動，幫助强化核心，提升平衡感與柔軟度。

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此外，作爲高爾夫戶外運動服裝品牌CASTELBAJAC代言人的朴信惠，私下也是位高爾夫愛好者，不僅曾在《來自地獄的法官》展現球技，還曾經被韓國高爾夫球手——梁容銀邀請到美國圓石灘切磋球藝，展現她對高爾夫的熱愛。

高爾夫對女性的6大好處：

高爾夫是一項中等强度的有氧運動，雖然多數人認為高爾夫是以男性為主的運動，但其實對於女性有非常多好處，尤其是在健康管理、身形雕塑和心情調適方面：

好處1、燃燒卡路里

高爾夫球是一項有氧運動，除了步行、揮桿和擊球外，也需要頻繁進行彎腰、彎曲膝蓋等動作。運動科學專家沃克多曾計算，打完一場18洞的高爾夫需要3-4小時，若不使用球車，步行距離可達10公里，步數介於13000-15000步，能燃燒約721卡路里。即使乘坐球車，仍需步行5-7公里，消耗約500-700卡路里。此外，高爾夫多在戶外進行，不僅容易流汗，球場上下坡也多，能夠進一步加速脂肪的燃燒。因此，對女性而言，定期打高爾夫有助於減緩因年齡增長而導致的基礎代謝率下降過快問題。

好處2、全身性鍛鍊

打高爾夫的揮桿動作需要不斷旋轉，不僅動用全身肌肉群的相互合作，也需要各個關節部位的配合。這將有助於提升全身的肌耐力、協調性與穩定度，對女性而言，還能有效減緩肌肉流失與關節退化的問題。

好處3、促進心血管健康

高爾夫需要不斷走動，有助於鍛鍊心肺功能，促進氧氣供應並改善血液循環。這不僅能降低高血壓、膽固醇等心血管疾病的風險，還能幫助女性維持心臟健康。

好處4、改善骨質疏鬆

隨著年齡的增長，女生骨質流失的速度比男生快，更容易患上骨質疏鬆症。高爾夫需要長時間的行走和擊球，能有效增加骨密度，減少骨骼退化。

好處5、幫助提升柔軟度與塑形

打球過程中，身體各個部位所使用的力道都不同，女生的柔軟度高，不僅能更快上手，受傷風險也較低。同時，高爾夫全方位的肌肉訓練能更有效的塑造緊緻身形。

好處6、戶外高爾夫，身心靈健康全面UP

高爾夫多在戶外進行，讓日常忙碌的你能夠親近大自然，舒緩緊綳的情緒，而且還能藉著日曬合成的維生素D强化骨骼，增强免疫力。此外，打球的過程中也有機會認識新朋友，互相交流放鬆，特別適合因工作家庭壓力而需要調試心情的女性們。

打高爾夫前後注意事項：

｢打高爾夫前｣

1. 01. 檢查裝備：選擇適合當天天氣的服裝，確認球鞋、手套是否合身，最好選擇有止滑和防風用手套。
2. 02. 防曬：防曬非常的重要！一定要做好全面防護，像是塗抹防曬乳，配戴全罩面罩等等，短袖上衣也可搭配防曬袖套或外套。
3. 03. 動態拉伸：進行弓步走、高抬腿、手臂與腿後側的拉伸，提升肌肉與關節靈活性，防止運動傷害。
4. 04. 攝取均衡營養：攝取蛋白質和維生素豐富的食物，如：鷄蛋、香蕉、無糖豆漿、全麥三明治等，避免過多精緻澱粉。
5. 05. 避免過飽：運動前大量進食會造成不適，影響運動表現。

｢打高爾夫後｣

1. 01. 靜態拉伸：進行蝴蝶式、脚踝環繞、肩部旋轉的拉伸，減少肌肉的緊綳感，幫助身體恢復。
2. 02. 補充水分：運動後盡量選擇喝溫水，也可以飲用淡檸檬水或椰子水，補充電解質。
3. 03. 飲食：選擇易消化，且富含優質蛋白和碳水化合物的食物，如：鷄胸肉、紅薯、優酪乳。
4. 04. 冰敷/熱敷：冰敷可以減輕運動後扭傷或腫脹等急性的疼痛感。關節炎、肌肉疲勞等慢性傷害則可以使用熱敷。
5. 05. 多休息：補充足夠的睡眠，有助於修復受損的肌肉，也可以恢復體力。

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