《雁回時》李晟、小S女兒Lily都愛！｢拍八虛｣新手入門指南：讓妳從頭到腳 輕鬆拯救全身

什麽是拍八虛？為什麽拍八虛成為新興的簡易養生法？

｢拍八虛｣是中醫的一種拍打養生法，其中｢虛｣指的是人體的薄弱、凹陷之處。透過拍、打、敲、按和刮的方式，針對人體8個薄弱穴位：兩個肘窩、腋窩、髀窩和膕窩，有助於活絡氣血、疏通經絡，以及去濕除邪。特別的是，每個部位對應的功效不同，拍打方式和時間也有所差異。

4個｢拍八虛｣部位：

部位1、兩個腋窩

腋窩對應心血管與神經系統，經常拍打此處有助於疏肝解鬱，可以改善胸悶氣短、四肢發麻、兩肋脹痛、口乾舌燥等問題。

拍打步驟：

1. 01. 左手掌放在後頸部。
2. 02. 左手肘抬高，露出腋窩。
3. 03. 右手四指併攏，以空掌的方式拍打腋窩。
4. 04. 拍打50下，再換另一側。

最佳時機：下午11：00~13：00

部位2、兩個膕窩

膕窩俗稱膝窩，位於膝關節後側的部位，主要對應肌肉骨骼與消化系統。適當拍打此部位有助於舒筋活絡、補腎强身、排毒去濕，並能有效緩解腰腿酸痛、關節不適等症狀。

拍打步驟：

1. 01. 保持站立姿勢，再彎腰曲膝。
2. 02. 雙手握空拳。
3. 03. 輕拍膕窩50下。

最佳時機：下午15：00~17：00

部位3、兩個髀窩

髀窩又稱鼠蹊部，位於大腿根部與下腹交接的凹陷處，與生殖和泌尿系統密切相關。拍打此處不僅可以健脾養胃，還能改善經期不規律、痛經等婦科問題，同時也很適合長期久坐而氣血不足的人。

拍打步驟：

1. 01. 站直挺胸，雙脚與肩同寬。
2. 02. 雙手握空拳。
3. 03. 輕拍兩側髀窩50下。

最佳時機：下午17：00~19：00

部位4、兩個肘窩

肘窩連結心血管與上呼吸道系統，拍打此處有助於清肺降火，並能緩解咽喉腫痛、痰黃咳嗽、排便不暢、失眠、冒痘等症狀。

拍打步驟：

1. 01. 左手臂伸直。
2. 02. 找出左手肘内側橫紋的位置（肘窩處）。
3. 03. 右手四指併攏，以空掌的方式拍打肘窩。
4. 04. 拍打50下，再換另一側。

最佳時機：下午19：00~21：00

5個｢拍八虛｣訣竅：

Tips 1、早上拍打最有效

早上起床後花5~10分鐘拍打，可以藉著一整天的活動有效排除體内的代謝廢物，讓一整天都精神有活力！其中更是適合行程忙碌，無法配合經絡時間表的人。

Tips 2、拍打至微微發熱

拍打力道由輕至重，同時也依個人的舒適感爲主，只要拍打到微微發熱，就表示氣血開始流通。

Tips 3、保持站立姿勢

拍打時最好保持站立，這樣動作可以更靈活和協調，同時也能促進氣血流通，帶動全身血液循環。

Tips 4、多喝水

拍打前後多喝溫水，適當的補充水分，有助於促進代謝物排出。

Tips 5、使用艾草捶，效果更升級

艾草不僅氣味清香，有助於放鬆情緒，同時還有溫經散寒、抗菌、消炎等作用，可以加强排毒祛濕、疏通經絡的功效，進一步提升免疫力。

注意事項： 

1.不適合拍八虛的族群：老人、幼兒、孕婦、生理期、骨折、扭傷、糖尿病等患者。

2.拍八虛後｢三不建議｣：

●不立刻進食：與正餐間隔至少30分鐘，避免腸胃消化不良。

●不馬上洗澡：拍打後3小時再沐浴，注意受風着涼。

●不立即入睡：睡前至少2小時完成拍打，以免影響睡眠品質。

3.拍打過程若有任何不適：應立即暫停，並詢問專業醫師的意見。

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