「肉桂拿鐵」專治有小肚子的妳！一人份的簡易做法來了，連喝2週就有感

為什麼「肉桂拿鐵」可以燃脂？

1. 肉桂粉的作用

穩定血糖：肉桂可以幫助改善胰島素敏感性，讓身體更有效利用血糖，減少囤積為脂肪的機會。

加速代謝：肉桂中的活性成分（如肉桂醛）被認為可以刺激脂肪細胞分解脂肪。

減少食慾：穩定血糖也會讓你比較不容易暴飲暴食。

2. 牛奶的作用

高蛋白質：乳蛋白能提高飽足感，也有助於增加肌肉量，而肌肉會幫助燃燒更多卡路里。

含鈣質：有研究指出鈣質充足可抑制脂肪細胞累積脂肪。

3. 兩者搭配的協同作用

牛奶提供蛋白與營養，肉桂穩定血糖、加速代謝，兩者可形成一種“緩和升糖+提升代謝+增肌促燃脂”的效果。

「肉桂拿鐵」什麼時候喝效果最好？

●早上空腹：可以幫助啟動代謝、控制早餐後的血糖上升。

●下午三點左右（容易嘴饞的時段）：可減少想吃甜食的慾望。

●睡前：若妳不會對乳糖不耐、也不怕夜間喝牛奶，睡前一杯可穩血糖、助眠（有利減重中的壓力調節）。

 「肉桂拿鐵」喝多久會有效？

●短期（1～2週）：可能感受到食慾下降、精神較穩定。

●中期（3～4週）：搭配運動與控制飲食下，有可能開始看到體重或體脂下降。

●長期（1～3個月）：可幫助穩定減重，防止復胖。

注意！這不是快速瘦身法，效果會因人而異，需搭配整體生活方式調整。

「肉桂拿鐵」簡易做法（1人份）：

食材清單：牛奶：200ml（可選低脂、無糖豆奶、燕麥奶等）、肉桂粉：1/4～1/2 茶匙（視個人口味與適應程度調整）

做法

Step1、加熱牛奶：

●將牛奶倒入小鍋中，小火加熱至溫熱（約60～70℃，不要煮沸）。

Step2、加入肉桂粉：

●熄火後加入肉桂粉，攪拌均勻。

●建議使用小篩子撒粉，避免結塊。

Step3、靜置1～2分鐘：

讓肉桂粉釋放香氣與活性成分。

Step4、可選添加（非必要）：

●蜂蜜（1/2茶匙，限非空腹時使用）

●薑粉、薑黃粉（各1/4茶匙，助代謝）

●黑胡椒（微量，增強薑黃吸收）

飲用時注意事項

1.選擇正確的肉桂種類

●建議選擇「錫蘭肉桂（Ceylon Cinnamon）」：含香豆素較低，長期飲用較安全；

●當今市面上常見「桂皮」多為「中國肉桂（Cassia）」，香豆素高，不宜長期大量攝取。

2.乳糖不耐者請選擇植物奶

●若容易腹脹、腹瀉，改用無糖豆奶、燕麥奶、杏仁奶。

3.攝取量不要過量

●每天最多1杯即可，肉桂粉建議每日不超過1茶匙（約2克）。

4.空腹飲用需斟酌

●若腸胃敏感，建議改在餐後1小時飲用。

●空腹時可先搭配一點堅果或香蕉等輕食。

5.孕婦、哺乳期、肝腎疾病者先諮詢醫師

●肉桂有微弱刺激性，需謹慎使用。

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