洗澡洗對時間=多睡1小時：最佳洗澡時間建議、對女性的好處、執行技巧…跟著做就對了

女性晚上洗澡的最佳時間大約是睡前90分鐘左右（也就是1.5小時前），這段時間洗澡對身體與睡眠品質最有幫助的。這項研究是根據發表於《Sleep Medicine Reviews》期刊的一篇關於睡眠品質的報導，睡前90分鐘洗熱水澡（約40°C，10~15分鐘）可以幫助入睡更快，延長深層睡眠時間，讓妳感覺像是多睡了一小時。

為什麼是「睡前90分鐘」要洗澡呢？

《睡眠醫學評論》分析了5322項研究後發現，睡前90分鐘用40-43℃熱水洗澡，入睡速度加快10分鐘，睡眠效率提升30%。德克薩斯大學團隊實測：這個時間段洗澡能拉長深睡期，醒來像充了電一樣有精神！此外，洗澡洗熱水澡時會讓我們的體溫升高，但當妳從浴室出來後，體溫會逐漸下降，這個體溫下降的過程會讓人感到想睡，漸漸進入放鬆狀態。

晚上洗澡對女性的好處（不只乾淨）：

1. 01. 提升睡眠品質：幫助我們快速進入睡眠狀態、也能延長深層睡眠時間並減少夜醒次數。
2. 02. 放鬆肌肉、舒緩壓力：特別對長時間久坐、肩頸痠痛的族群有幫助。
3. 03. 促進血液循環：可改善手腳冰冷，尤其冬天特別有感。
4. 04. 加速新陳代謝：洗完澡後身體代謝變快，長期對減重、膚況也都有幫助。
5. 05. 幫助肌膚清潔與修復：白天的髒污、油脂在晚上清潔，有利於肌膚夜間的修復。

最佳洗澡時間如何安排？

●睡覺時間：22:30、洗澡時間：21:00

●睡覺時間：23:00、洗澡時間：21:30

●睡覺時間：00:00、洗澡時間：22:30

保姆級的技巧建議：

●黃金時段：22點睡 → 20:30-21:00洗；23點睡 → 21:30-22:00洗

●省時版：淋浴10分鐘（夠用！）；加強版：泡腳15分鐘，效果加倍。

●避雷區：頭髮必須要吹乾！濕發睡覺會容易引起頭痛+降低睡眠品質

睡眠品質翻倍附加技巧：

1. 01. 洗完澡調暗燈光，褪黑激素分泌量增加50%。
2. 02. 聽白噪音（雨聲/海浪），腦電波秒切睡眠模式。
3. 03. 睡前2小時別碰奶茶/咖啡！皮質醇飆升會讓妳精神百倍、反而想熬夜了！

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。