咪咪愛運動：「遇到減肥、減脂停滯期不要慌！除了這幾種日常運動，健身前跟健身後吃對東西更是有幫助」

Edit/Wa  Photo/marieclairetw、萊萃美

隨著夏季到來，許多女生在穿上細肩帶、短裙小露性感的時候，卻發現自己身材不盡理想，因此，越來越多人尋求更快速、有效的健身方法。健身達人咪咪愛運動也分享了幾個日常生活中就能做的健身方法，只需要零碎的時間在家或辦公室，就能訓練到腹、臀、胸、腿等身體部位。

第一招、擺脫久坐游泳圈

可以試著坐在椅子邊緣1/3處，手扶椅子、腳抬起、大腿內側夾緊，同時背要記得打直，才能正確利用到腹部的力量。另外也可以透過抬起雙腳，伸直如同游泳一般上下踢水，這個動作也可以穩定到我們的下腹部核心肌群，每次1分鐘，每天想到就可以做一次，讓夏日腹部更緊實、維持少女腰。

第二招、追劇養出蜜桃臀

看劇時起身站在椅子前方，讓雙腳與肩同寬，切記背要打直，重心後移做出深蹲動作，當屁股碰到椅子的瞬間再起身回到原姿勢，重複15-20下休息，一邊追劇也能養出蜜桃臀。

第三招、睡前甩開惱人副乳

睡前可以坐在床上，雙手合十手臂自然張開，微向左移讓掌心位置來到左方腋下，定格10秒後再換另一邊，重複這樣的動作3-5組，可以鍛鍊手臂內側肌肉與副乳贅肉，讓穿背心時的線條能夠更加緊緻。

第四招、大腿內側肉肉掰掰

上班一整天，久坐的時間可別浪費，可以拿一本書夾在大腿中間，訓練腿部的用力，讓鬆弛的肉肉變得更結實。

第五招、跟最難捨的大腿外側分手

可以找一張椅子或者是一面牆壁，兩腳與肩頭寬站直，接著一隻腳往外側打開，進行15-20下再換另一隻腳。

不過上了年紀之後，新陳代謝開始下降，運動也做了、飲食也進行控制了，但體重、體脂卻還是沒到達自己滿意的狀態。咪咪說「在運動前我也會搭配魚油食用，利用1-2顆B群為接下來的健身形成儲蓄精力，並攝取好的魚油讓肌膚不會因為缺乏油脂而乾燥。」

營養師程涵宇也提供給在運動、健身的女生們飲食要注意的地方。她說：「健身前一定要吃東西，以澱粉類的食物為主，比方說半個地瓜搭配蛋類，這樣的組合可以幫助健身更有效率。健身後最好是馬上補充碳水化合物，大概半個正餐的份量約300-400大卡。」

想要減肥卻擔心自己無法抗拒美食的誘惑，程涵宇營養師也說：「真的要挑自己喜歡的食物吃，這樣飲食控制才會長久。其實一個禮拜還是可以吃1-2次的甜食、蛋糕，因為如果太過克制的話，減重越容易失敗。剛要開始減肥的人，可以試著晚餐不吃飯食，以2碗菇類作替代，因為菇含有大量的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫助排便順利。」

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。