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常常怕別人覺得自己難相處、很奇怪？請先別批評自己，跟著做「自我認識練習」，傾聽內心真正的聲音
by Benny-更新
Photo／IMDB
文／周慕姿《他們都說妳「應該」──好女孩與好女人的疼痛養成》、出版社／寶瓶文化
傾聽內心真正的聲音，建立自己的標準
當你開始學會辨識外在的雜音，以及自己真正的感受時，你會慢慢聽到你內心真正的聲音與需求。
當你開始聽得到自己的聲音，並且對於外在的標準有所懷疑時，可能會有一段時間，你有點無所適從，不知道應該按照什麼標準去做決定。在我們重新檢視外在標準如何影響我們，甚至決定不因而所囿時，我們需要重新建立自己的標準，做為自己生活的準則。
建立自己的標準，最重要的關鍵之一，是「認識你自己」。
當我們越了解自己，越了解什麼是我們的「核心價值」，也越能「建立屬於我們自己的標準」。
自我認識練習
一、認識自己的特質：
1. 用二十個以上的詞語來描述你自己。例如：勇敢地、積極的、懶散的、憂鬱的……
2. 分類出你喜歡的，與你不喜歡的特質，並且問問自己：為什麼？
3. 仔細思考，這些特質會在什麼時候出現？分辨這些特質的「功能」。即使是你不喜歡的特質，它是不是也有一些功能，在某些時候對你是有幫助的？
二、你「喜歡」的是什麼？「不喜歡」的是什麼？並且試著問問自己：「為什麼？這會讓我聯想到什麼嗎？」
這部分主題，包含工作、物品、活動、興趣、食物、場合、地點……各種面向都可以詢問自己。
如此，可以對自己有更多面向的理解。
三、你覺得別人是怎麼看你的？
在這個主題裡，你可以先試著寫下自己認為「別人是怎麼看我的」，然後詢問三個以上你的好友、家人、同事……請他們寫下對你的看法。
試著對照一下你所以為的，以及別人所觀察的，以及當你角色不同時，與你互動的人，是否對你也有完全不同的看法？
四、做什麼事情時，你覺得快樂與放鬆？
試著盡量列出會讓你覺得快樂與放鬆的事情，若你發現自己在這部分有些困難，列不出來時，請試著去創造一些，或是詢問身邊的人：「你做什麼事情會覺得快樂、放鬆？」做為你「自我照顧的資料庫」。
用真正的自己，與他人培養平等關係
練習表達自我：奠定「真實自己」的關鍵
認識你的情緒與練習表達：奠定自我的關鍵
當你越來越認識自己的情緒與特質時，你或許會發現，你時常使用一些方式來掩蓋你真正的感受，如挫折、受傷、憤怒、嫉妒……很多女性從小就被要求「避免衝突」、「在乎別人感受」，因此，讓你覺得自己不夠好的「負面情緒」就會被掩蓋起來。所以，在認識自己的情緒與感受後，「向他人表達自我」就成為奠定自我、讓世界重新認識你的重要關鍵。
練習不批判自己
開始練習「表達自己」之前，你可能會遭遇到一個困難：「這樣別人會不會覺得我很難相處/很奇怪/很自私/很自以為是」……這些聲音，都是你的自我批判。
如果你聽到這個聲音，請記起我們前面的練習，請把它當成「外在的雜音」，然後你可以：
➢ 停止這些聲音，練習不批判自己。
➢ 告訴自己：或許別人會不習慣我的表達方式，但我可以先嘗試做做看，從中學習、了解「怎麼表達可以讓別人懂我，甚至獲得互相調整的雙贏結果」。
或許一開始我不一定能做得很好，甚至可能會出些錯，但是我相信我是可以調整的，而且如果我不練習，我永遠都說不出口。
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