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就算被批評，也不代表全世界的人都否定你！勇於撕掉「負面評價」，才能活出自己。
by Benny-更新
Photo／IMDB、三采文化
文／蘇絢慧《找回愛與尊重的自尊課》、出版社／三采文化
就算別人批評自己，那也不代表世界上所有認識你的人，都會這樣看待你。
想修復自尊，我們要學著建立「駁斥」的能力，需要被「駁斥」的，是那些使我們受到制約的過往負面認知。
「駁斥」是一種質疑的力量，表示我們不接受那未經思考篩選，就要自己順應接受的觀點及想法。
當有人毫不留情地說你：「不會做人，做人失敗」，你不必再像以前一樣，覺得別人說你是哪種人，你就是哪種人。你要賦予自己「駁斥」的權利，除非你選擇接受或同意，否則沒有人可以用位階或權威，要求你接受他所說的話。
因為沒有人是完人，就算一個年紀再長、再德高望重、再受人敬仰的人，也可能有做事不妥、說話不妥的可能。所以，別總是覺得只要你信服的、崇拜的、敬畏的那些人說你是什麼，你就是什麼。就算他們給你負評，那也「只是」他個人的觀點及看法，不代表世界上所有認識你的人，都會這樣看待你、評價你。別因為少數人的觀點，就認為是全部人的觀點。
有時候，我們之所以會毫不考慮就接受外界的負面評價，是因為我們心中早就這樣看待自己、認定自己。所以當別人這樣評論自己時，我們的心就墜落到谷底，
覺得被別人看出來了：「沒錯，我就是那麼差的人」。
其實你只是拿別人的負評和觀點，來佐證內心早就不喜歡自己、否定自己的想法罷了。說到底，真正否定及看低你的人，不是外面的那些別人，而是你自己。
我們當然可以了解，在一個充滿優劣歧視、追求優越成功的社會環境裡，人們幾乎都活在外界的評價中。所以，我們從小孩子的時候，就不斷地被打分數，直到長大，仍要經歷許多考核。原本，這些評鑑方式，應該是讓我們認識自己、了解自己能力的一種方式及方法，進而了解自己可以再怎麼改進、怎麼進步。可是，因為人性裡好鬥好勝的性格使然，我們並沒有將那些評鑑的回饋，運用在激勵及引導自己的學習方面，反而把能量耗費在比個人輸贏，較量誰才是萬中選一的天之驕子。
即使到了現在的社會，仍有許多人，包括父母、長輩，都淪陷在讓孩子追求「第一名」的迷思裡，甚至科科都要求第一名(這真是非常誇大的想像)，才能證明自己的孩子是如此地優秀卓越。但他們從來不關懷孩子受挫時的感受，以及教導孩子因應挫折的重要，也未引導孩子認識自己的的優勢和劣勢，單以「是否第一」來決定孩子生命的價值和能力。好像那些在「第一名」之外的孩子，都應被鄙視和忽視，好像那些孩子都不夠努力，不值一提。
我們所處的環境中，有多少人如果沒得到那唯一「第一名」的掌聲和矚目，就覺得自己一無是處，甚至活著也沒有什麼價值？在這環境中，又有多少人只用外界的頭銜、排名、評量結果，來認定一個人值不值得被高度重視？而不是真正地看見及肯定每個人身上的獨特價值，及專屬他的才華能力。
倘若，這是你從小到大所經歷的一切，自己總是被一堆分數、一堆排名來決定你的價值，那麼在無意識之中，你多少會被反覆制約，也習慣以各種評鑑和排名，來論斷自己的價值和重要性。因此，你會非常習慣地接受權威者、父母、師長對你的看法和評價，並以他們的視角，認定自己是什麼樣的一個人。
如果他們曾說：若你不是那個最優秀的「第一名」，就算是第二名、第五名、第十名都不算有能力、有價值，你也會深信不疑。一旦日後的人生中，自己不是最優秀的員工、丈夫或妻子，就覺得自己真的是失敗透頂。
然而，我們若想活出一個不同的自己、一個不同的人生，最需要採取的方式，就是推翻過往的舊習慣、舊思維。就像我們身處的朝代，世道若是迂腐、霸道，無法讓老百姓追求更好的生活，就會開始出現革命及推翻的行動，改朝換代。
重新建構，更新心理系統
在自尊修復的層面上，我們也需要進行心理的改革、自我意識的革命。在推翻過往那些積習已久的舊思維、舊模式時，除了需要覺醒，也要對那些被貼在自己身上的標籤，進行有意識地「駁斥」。
這並不是說，你必須要和別人爭辯或以此力爭。重要的不是你和別人的互動，而是你對自己內在的互動。面對內在的認知和情感系統，你要非常有意識地提醒自己，不要再陷入過往的自動化模式—對外界無異議地順從、無自我意志地臣服。
你要重新建構、更新你的心理系統，試著去翻動過往那些非常習慣地認定，尤其是「當別人說應該要怎麼做，你就認為應該要怎麼做」的習性。
你可以這麼開始試著練習「駁斥」，來鬆動那總以別人的觀點看待自己的舊模式，給予自己一些自我評價的空間。
例如：當別人說你失敗、一無是處時，你可以在內心以對自己的支持進行「駁斥」：我有其它的價值，不像你說的一無是處，難道一件事的失敗，就能代表我一無是處嗎？
或是，當別人對著你說：「你好笨，連這麼小的事也不知道怎麼處理」，你在內心可以試著「駁斥」：這個小事不會處理，就代表我很笨嗎？我懂的其它層面，難道你都一定懂，一定會嗎？
我們於內在進行「駁斥」時，要注意，不是為了反駁而反駁，而是為了更客觀地看待自己的價值。因為價值不是單一的標準，而是多元的存在，每個人身上都擁有各種不同的價值。即使一件事做不好，或不會某項技能，也不能因此全面否定一個人的價值。
另外，在進行駁斥時，你可能會感到不太舒服，畢竟，為了推翻那些長年以來的舊思維，就像是播種時翻土、鬆土的過程，總是要費力。但請相信自己，這只是為了要播下新種子的初始階段，我們不會一直處在這個階段。
若在重新建構、更新你的心理系統時，少了「駁斥」這個過程，被那僵化固著的習慣、反應佔滿的心，就挪不出空間，來放進新的思維及新的觀點。那些你聽慣的否定及負面評價，就失去了得到一個新的平反、新的調整的機會。
所以，請開始練習質疑、駁斥別人對你斬釘截鐵地品頭論足，和惡意地全面否定，你絕對不是別人用幾句話就能定義的一個人，也不是他們自以為可以任意評價的生命。
給自己力量：開始增強自我意識
當你開始在內心使用「駁斥」的練習時，你可能會有點不安、會懷疑這麼做，是不是自己就是叛逆、不聽話，不是一個好人、好孩子了。如果你有了這些擔憂的反應，是很正常的，畢竟在過往成長的過程，你已太習慣順應和服從，以為這樣才能獲得別人的肯定和稱讚。
但我想讓你了解的是，對內在舊有自我的「駁斥」，不是為了叛逆而叛逆，或為了破壞而破壞，這個過程是讓你開始練習增強自我意識，願意讓自己擁有判斷能力：「我不再是別人怎麼說，我就怎麼做的人。我會開始透過自己的判斷，來形成對一件事的觀點，包括對我自己的認識。」
當你擁有自己的判斷能力了，也願意從「駁斥」開始，練習陪伴自己思索探究，那麼他人任意灌輸及影響你的情形，就會逐日減少，你才有機會從外界的評論中活出自己。
Shift Thinking：當你開始練習增強自我意識，擁有自己的判斷能力，他人任意影響你的情形，就會逐日減少。
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