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面對憂鬱，你就是自己的治療師！學會避免和別人比較，肯定自我價值
by 昭編-更新
文/時報出版 《我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶》
別人的成功，或許只是「碰巧」
大前提是根本不可能拿別人和自己比較，原因在於你只能以對方少量的資訊來判斷，所以造成高估或貶低對方的可能性很大。
我舉自身為例，很慶幸有人對我說「你好有才華，就算罹患憂鬱症也能以個人身分這麼活躍」，不過那是因為對方只看見「現在的我」才會這麼說。身為部落客，單就「文章」來看，我不能說特別有才華，在學生時代國語成績只拿「二或三」，不算拿手。被問到「當作家的心情如何」時，我就像彆扭的學生般想老實說「哎呀，雖然自己很懶，但因為截稿日快到不寫不行，老覺得很焦急」。
先不提這個。我在網路上心理健康類的部落客中，算小有名氣，自己分析原因有以下四點：
1症狀比較早穩定。
2剛開始經營的時候，沒有競爭對手。
3有知名部落客誇我有趣，於是聲名遠播。
4長期持續經營。
1∼3說穿了是運氣好，可是要能把握那份運氣，我認為實際上應該靠的是4。我知道有幾個和我同時期開始做部落格的心理健康系部落客，現在幾乎都已經銷聲匿跡了。這個情形不限於心理健康類，懷著「部落格好像能賺錢」這種投機的想法而開始經營的人，在幾個月內就會敗退。我因為喜歡發文，所以在不賺錢的時期也得以繼續堅持下來。
一般人不知道這樣的背景，只著眼於(看似)比自己優秀的部分，每個人都以各自的方式在努力，然而時勢所趨或恰巧運氣好之類的事，則是說來就來。相反地，我也知道有些人付出比別人數十倍、數百倍的努力，結果卻不如預期。坊間有許多關於「商場上的成功祕訣」的書籍，可惜幾乎都只是曇花一現，這是因為那位作者，正巧在那個時代，加上「碰巧」順利，才會出現這樣的情況。恐怕大多數的人都是這樣子，沒錯是碰巧，就是碰巧。
不過有一點不能忘記，那就是不能因為碰巧就隨便應付了事，仍要重複進行假設與驗證，並比別人採取更多的行動，就像是「百發總有一中」的策略。總而言之，我們和別人比較時，幾乎都看不見重點部分。能比較的本來就只有可以用數值測量的部分， 像是「 誰的身高比較高？」「 誰的體重比較重？」。比較「誰的水準比較高？」如同問「哪個男人比較溫柔？」一樣，答案誰也說不準。
不斷和別人比較，會無法認同自己
舉例來說，假設你是業務員，上個月營業額四十五萬日圓，這是相當不錯的成果，著實有進步。午休時間在吃午飯的時候，你聽到有人說「A那個傢伙上個月好像賣了五十萬日圓哦，真厲害∼」。
你覺得不甘心，決心要超過A，而將這個月有目標設定在六十萬日圓。乍看之下，這彷彿是個正向積極的動機，可在我看來，這動機很不健康。首先，自己明明已經業蹟不錯，卻因為發現對手而燃起鬥志，就忘了自己進步的成果。人有受讚美的需求，一旦未獲誇讚就會若有所失。大家同樣都希望有人稱讚自己，卻誰也沒想要稱讚自己，因此請不吝誇讚自己。
而且，「我要超越A！」這個看似健康的動機，以心理健康的角度來看則不妥。那麼，試想屆時落敗的情形吧。毫無疑問，應該會沮喪吧。罹患憂鬱症的人有強烈的被害妄想，所以說不定有人會認為「別人會認為我怎麼這麼沒用吧」。
我先插個話， 結果不順利和你自身的價值沒有任何關係，最好先練習不要將這兩者畫上等號。應徵時收到未錄取通知的原因在於對方判斷你不適合他們公司，沒道理聯想成你這個人實力差。
接著，我們來想想營業額贏過A的情形吧。自己獲勝後或許擁有優越感，並感到些許罪惡感的同時，可能也以為自己是比A優秀的人。可是，那份自尊心究竟從何而來呢？對，是藉由贏過A而得到的自尊心。這種想法非常危險，今後如果「不能繼續贏過」新出現的對手「B、C、D、E、F...... 」，你的自信就會蕩然無存。這種「附帶條件的自尊心」將逼迫你自己一旦勝過A之後，就進入與新對手B的競爭中，以此類推。
「如果輸給B的話，就倒退變回以前那個遜咖的自己了，因此我絕對不能輸、絕對不能輸！」，但我們可不是背負國家盛名在競賽的日本國家代表隊選手，就算輸了也沒任何責任(代表隊選手也沒責任啦〈笑〉)。對自己過度施壓，會造成「輸掉就完了」的局面。可能有人個性適合讓壓力成為助力的方式，不過我認為這種思維方式對曾有心理疾病的人過於苛刻。現在我在家裡工作，感覺「今天工作表現很好」都不是處於焦躁的時候，而是在放鬆的狀態下。
為了保持放鬆的狀態，我一向不與別人比較。你有你的價值，我有我的價值。
新書介紹：《我們都有小憂鬱》
憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。給想突破低潮＆憂鬱難關的你，除了吃藥與諮商之外的選擇。現在社會上有許多人正在為憂鬱症所苦，但罹患憂鬱症後感到最痛苦的不是症狀本身，而是來自周遭的不理解。而此書作者以憂鬱症患者的身分，理出針對減緩我自身憂鬱症「有效的方法」及「無效的方法」，而集結成書，希望能幫助正在與憂鬱對抗的人們。此書作者Hossy蒐集可以減緩憂鬱的各種活動，舉出人們常建議的33種方法，統整出正肯的評價與優缺點等，並以「效果」與「難易度」為軸，分成簡單效果好至困難效果差等四種不同的程度，製作成「療鬱象限圖」。結果不但有效改善了自己的心情，更在社群網路上獲得極大的迴響。
作者介紹：Hossy（ほっしー）
部落格「心理駭客」（mental hack）格主，超愛心理學及心理分析、改善。進入IT產業半年後因為罹患憂鬱症（目前已在穩定期）休養後，最終選擇離職，在推特等收集資料並深入了解病識時，發現「沒有由憂鬱症患者的經驗談出發，讓大家能簡單易讀的網站」，於是開始以經營部落格來謀生，最高曾創下單月瀏覽人次高達四十萬的記錄。
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