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誠品獨家推薦10本「夏日減肥書單」！體脂狂降秘訣、破解瘦身迷思、如何吃才健康等全方位攻略，迎向更輕盈纖瘦身材
by Benny-更新
Photo／誠品
♛田安石《田安石的碳水循環飲食法：寫給因為生酮、減醣、瘦身而心累的你》、出版社／如何出版社
烘培料理部落格研究家田安石，自2017年每年出版一本「低醣」系列書籍，2020年再推出《《田安石的碳水循環飲食法》！不論是曾經努力瘦身、瘦身成功、身體微恙、丰采依舊的人們都適合，從間歇性碳水循環飲食法的原理、實作技巧到搭配的各式食譜，助你找回並維持健美體態。
♛黃惠如《不減肥才能瘦：用心吃、慢健身、不靠意志力，身心平衡瘦一輩子》、出版社／天下雜誌
深耕健康醫療新聞20年、曾任《康健》雜誌總編輯的黃惠如，2020年出版新書《不減肥才能瘦》中，灌輸想減肥的大家「不要急、不要餓、不要拚」的全新觀念，而是在飲食、運動、情緒、生活和心靈上，做出80％的健康選擇。這不僅是一本減肥書，更是一本「生活書」，提供許多簡單方法，讓讀者都能輕易上手。
♛威利教練《吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂，自煮外食都OK！嚴選肌力訓練動作，4週有感》、出版社／台灣角川
大家都知道腹肌很難練，除了要多做核心運動，其實「吃」才是關鍵！健身教練李威利認為要讓腹肌現蹤，飲食控制比訓練更加重要。書中有最佳瘦身飲食實踐、全方位增肌減脂術還有自煮與外食食譜，隨時都能好好控管吃下肚的食物。
♛Ricky營養師《體脂狂降20％！減醣外食快瘦攻略》、出版社／三采文化
擁有醫檢師、營養師、專業健身教練三張證照的人氣Youtuber Ricky，曾是一個體脂肪高達30%、體重飆到85公斤的胖子，而現在的他卻是靠減醣飲食及積極健身，成為體脂肪僅10%的陽光肌肉型男！他將這心路歷程都化為書中精隨，包含10大選食指南、39組居家健身、15分鐘料理與貼心附上健身QR Code，讓大家都能一起找到理想體態與自信人生。
♛藤井香江《晚餐改喝瘦肚湯，2週瘦3.6公斤》、出版社／采實文化
作者藤井香江曾在半年內成功減重20公斤，並維持苗條身材超過20年！她自行研發簡單果汁湯品減肥法，成為「簡易減肥法專家」。這本2019年底出版的新書正是以風靡日本的瘦肚湯為主題，分享7種必瘦湯底、20款瘦肚湯食譜，只要短短30分鐘烹調過程就能輕鬆上桌，而且還不用餓肚子，實在太神奇！
♛尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉维耶《緊實曲線訓練圖解：健身教練X解剖專家聯手，專攻四大難瘦部位，精準雕塑腰腹臀腿》、出版社／采實文化
身為法國國家認證體能訓練專家與明星健身教練的尚皮耶．克萊蒙梭認為，有些人不是胖，只是肉鬆弛！只要把等腰．腹．臀．腿練緊實，整個人就會顯瘦、有活力！淺顯易懂的45組居家訓練菜單、能依據不同體型設計出初、中、高三種等級的訓練菜單，照著做就能迎向越來越好的身型。
♛約瑟．摩卡拉《人生沒有胖這個字！循環生酮斷食法：一周兩次，我吃故我健康的不復胖、不衰老修復飲食法》、出版社／高寶書版
由醫學博士約瑟・摩卡拉出版的《循環生酮斷食法》，是一本周全詳細的生酮、斷食、排毒全書，教你如何運用循環生酮與斷食的組合，啟動身體排毒、幹細胞活化、自噬作用等三大好處。藉由生酮飲食、少量高碳水、生酮斷食，就能同時收穫健康與完美身材。
♛朴自美《自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃X快樂動Ｘ快樂瘦！》、出版社／尖端出版
常常感嘆生完小孩後，身材回不去？身為兩個孩子的媽的作者朴自美也飽受同樣困擾，因此自創「居家鍛鍊馬甲線」更一舉成為擁有37萬IG粉絲、YouTube百萬點擊率的人氣網紅！在此書中可以掌握「自美菜單」原則、各部位及分級強度完整圖解的「居家健身訓練」，快跟著自美，一起練出迷人馬甲線吧！
♛琵克希．特納《不節食更健康：英國營養師帶你破除減肥迷思，善用直覺飲食，培養身體自癒力》、出版社／時報出版
身兼營養學家、美食部落客的琵克希．特納，在書中告訴你，為何節食總是無法成功？以及許多錯誤資訊而形成的不健康飲食習慣，而令人開心的是，她分享「不必節食也能保持健康」的原因，同時也用各式表格，釐清大家對於食物的錯誤觀念，讓你重新認識食物與健康的真正定義。
♛庵野拓将《用最正確的科學觀點1人健身: 破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊》、出版社／一起來出版
坊間流傳的健身觀念百百種，但你知道90%的「常識」都是錯的嗎？由身兼醫學博士、物理治療師的庵野拓将出版，此書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊，提供7個新常識．10個肌力公式．12個正確飲食觀念．6個維持訓練，甚至有能提升意志力的科學方法！
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