LIFESTYLE閱讀
工作容易分心？5個生活習慣釋放焦慮情緒，找回專注力、減輕工作壓力
by Samantha Xin-更新
文：天下雜誌 圖：天下雜誌、Pexels
你在心中自問：「臉書上不曉得有沒有新動態？我想看一下網站，一下就好。」你的專注力就這樣不見了！即便很多研究指出，成人的專注力平均一次可以維持七分鐘，但我相信一旦了解集中專注力的重要性，你將能改善思考力。
我常常在想，為何我能夠集中專注力，完全投入一部兩小時的電影中，有時卻似乎無法集中專注力，完成我已經重新開始過好幾次的專案。喬．哈迪博士（Joe Hardy）是魯摩思實驗室（Lumos Labs）的資深研發主任，該公司設計開發電腦軟體，改善人類的專注力、記憶力與認知。我曾向哈迪博士請教專注力延續的平均時間，他指出專注力乃是一個人專注力資源的動態分配狀態，是你在一段長短會變的動態時間內，如何選擇、處理特定資訊的方式。
- 變是唯一的不變！集體焦慮的時代，穩定自己的心，終究可以找出一條路
- 焦慮、混亂、慌張...被生活追得喘不過氣，7個問題幫助你將生活重心放對地方
- 簡單化解焦慮情緒！對未來憂慮就是浪費現在的時間，別讓恐懼拖累你
專注力會隨著時間變化
哈迪博士表示：「一個人的專注力，能夠維持多久的時間？我不確定這是否有正確答案。也許，我們應該要這樣問：『當我們在執行一項特定任務時，績效會隨著時間如何變化？』追根究底，我們的「專注力資源」會隨著時間振盪變化，這不只是因為人們集中專注力的能力有限，也是因為你的壓力水平、飲食、睡眠，甚至你對這件事是否感到「無聊」，都會有所影響。好消息是，科學界逐漸發現多種不同方式訓練大腦，協助你強化專注力。
如果你能提升專注力，便能更有效判斷事情的輕重緩急，有條不紊地組織、簡化你的家庭與工作生活。我們都能學會提升專注力，這項技能有助於你在一團混亂中釐清頭緒。但光是了解專注力如何運作還不夠，你必須開始在每天的生活中，選擇採取小步驟向前進。
- 每天七分鐘微行動，就能輕鬆淘汰壞習慣，專心做好一件事，為生活帶來驚人變化
- 過於懶惰，忘了追尋人生目標，3個步驟消除你的內在噪音，找到人生的渴望
- 擁抱所有不可能，走出不一樣的人生！4個擺脫集體焦慮方式、正能量金句
放鬆反而更耗能？一張清單幫助你找回能量
美國人每天看五小時的電視，如果我們有那麼多時間看電視，怎能說自己時間不夠？也許你沒有看那麼多電視，但如果無法集中專注力，你浪費的時間可能還是一樣多。在我發掘什麼事對我的人生最重要的過程中，我決定列出一張清單。
寫下我知道真正能改善專注力的做法：
1. 我需要充足的睡眠，日子才能過得最有效率
2.我必須吃有營養的食物，讓身體在最佳狀態運作
3. 我必須保持積極、活躍，獲得身心所需的能量
4.我必須有足夠時間，才能好好思考和決策
5.我要將工作拆解成小任務，因為自己不可能在一天之內完成所有事
這張清單上的事就是我的脈搏，但當我太過忙碌時，我很容易就會忘記這些事。它們提醒我保持在人生的正道上，如果人生是條道路，這些真相就是我的羅盤。我必須定期檢查我的脈搏，確保自己不光僅是隨波逐流，一天過一天。現在，我也邀請你思考，哪五件事能改善你的專注力，並且是自己能做到的，如果可以就寫下來。為了從渾渾噩噩變成有意識地覺醒，我們必須走上正確的道路。
