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吵架「跳針」、反覆爭執沒共識…累了嗎？我們「暫時下班」
by Yves Huang-更新
圖／達志影像、Pexels作者Anastasia Shuraeva、Pavel Danilyuk
無論夫妻、伴侶或是親子關係，相處久了有時難免像例行公事，諮商心理師許嬰寧表示，除了情感成份外，長期關係通常都有共同目標，當沒有得到預期的回饋、缺乏成就感、看不到未來的發展等，情緒和目標無法達到平衡時，就會很像在「上班」。不像上下班打卡、心情能夠切換，經營關係可能是無止境的，當在關係中感到煩悶、有壓力時，就需要「暫時下班」。
什麼狀況需要「暫時下班」？
雙方頻繁為某件事情爭執，引發爭執的原因一直「跳針」，導致情緒激動或冷戰，問題點沒有進展、突破、缺乏共識，就是該稍微停下來的時刻。許嬰寧舉例，比如在愛情中，老是追著對方跑、一直查看他的手機，或是和青少年兒女不斷吵架、甚至被對方忽視，「關係不是你想要的樣子」，這種不開心會互相影響，讓雙方都不愉快，就該按下暫停鍵。
有些關係無法輕易「暫時下班」，比如哺餵母乳時不順利，新手媽媽因此感到挫折，但嬰兒不懂得何謂「拉出空間」，此時建議新手媽媽可以找其他人協助照顧孩子，等調適好再回來，「畢竟負能量可能會影響關係持續經營，對雙方都會是負擔」。
下班不是要「離職」，要承諾「會再回來」
通常下班時，老闆都會認為員工隔天會再回來上班，這是互信的默契，在關係中常缺乏這種概念跟共識，提出「暫時下班」可能會造成對方不安，甚至在情緒激動時會引來窮追猛打，「你不是要溝通嗎？我不就在跟你溝通嗎？」但這樣只會讓關係相形惡劣。
許嬰寧建議，雙方可以設定一個關鍵字，當其中一方察覺問題僵持不下、毫無進展，就可以說出關鍵字，讓雙方拉開距離緩和情緒，但此時必須要維持「我們沒有要分開」的共識，也要跟對方約定「某個時間再談」，這樣才不會造成雙方對彼此不信任感更強，在下次深談時演變成更激烈的爭吵。
「再上班」找回相處節奏
在「暫時下班」的階段，首先要做的事情是撫慰自己「辛苦了」，讓自己可以從高壓、高張力的情緒中緩和，再去思考要如何進行後續的溝通，「當壓力累積到一個程度，暫時下班是為了充飽電，再以好的狀況回來溝通」。
很多人在發生爭執時，都會覺得對方難以說服，然而爭吵到最後還是沒有共識，就是因為各執己見。許嬰寧坦言，溝通的成果取決於雙方 EQ ，當雙方 EQ 不在同個水平上，有一方堅持不妥協退讓，溝通還是可能面臨失敗，但像親子關係即便溝通失敗，也不可能就此「離職」，所幸人的韌性很強，會自行找到和對方最佳的相處距離，「比如本來希望跟父母關係很緊密，卻發現這個目標難以達成，最後可能變成一週只相處幾天，自己會找到『最佳工時』」。
她也提醒：「大家會忽略，溝通的本質不是要對方『聽我的』，在溝通前，要想好自己願意在這段關係中妥協什麼，又希望對方妥協什麼，各退一步才能讓雙方盡量往共識的路上走。」妥協並非要討好誰或委屈自己，而是希望減少衝突，讓關係能夠永續。
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