RELATIONSHIP聊心事
常常「情緒失控」釀下大禍？當憤怒、不安來襲時，請學著「接納」取代「否定」。
by Benny-更新
Photo／JTBC Drama、仲間出版
文／水島廣子《你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！》、出版社／仲間出版
不想讓情緒暴衝， 要用接納取代否定
前面依序看過了「計畫被打亂的憤怒」、「衝擊帶來的憤怒」和「被評價所引發的憤怒」。
當計畫突然被打亂，或是受到衝擊、莫名被人論斷，每個人自然都會感到憤怒及不安，這是情緒在提醒我們「現在發生了什麼事」。只要承認「自己目前正陷入困境」，就不會演變成「情緒化」的狀態，也能開始改善困擾自己的狀況。
但是，許多用來說明如何「避免情緒化」的典型例子，都是要我們「否認自己所抱持的情緒，並將之轉換成正面的情緒」。
像是去活動身體、呼吸新鮮空氣或離開現場，試著轉換心情；或是努力將注意力集中在眼前的工作，等待情緒過去等等。
這些方法確實有所幫助，但基本上只能消解比較輕微的情緒。
輕微的情緒要處理起來，原本就沒有那麼困難。如果用前面所列舉的那些方法可以順利消解，就完全沒有必要去否定它。
不過，會閱讀這本書的人，通常已經知道這些方法難以解決自己的問題。所以，接下來我會更詳細地說明人之所以會陷入「情緒化」 狀態、「被情緒綁架」的機制，以及徹底應對的方法。
本書的目標不單單只是「讓自己努力不去在意」，而是要從根本解決問題。
因此，剛開始的第一步，就是要——
「肯定那些通常被認為要放下的負面情緒，並接納它們是自然且有用的。」
要肯定「憤怒」的情緒，在某些狀況下不是那麼容易的事。
特別是之前被批評「連這種事也不知道」的例子，由於被指責的是自己「不足的地方」，所以當中還隱含著「不能生氣，應該要虛心接受批評才會成長」的道德要求。
但是，突然遭到惡劣的言語攻擊，任誰都會覺得生氣，這是做為活生生的人理所當然會有的反應。
因此，只要能夠肯定「自己突然遭到惡劣的言語攻擊，所以受傷了而感到憤怒」，狀況就會有所變化。
一個是認為自己「應該虛心接受對方的批評」，一個是安慰自己「話雖如此，還是遭遇了惡劣的對待，真是難受」，兩方「情緒化」 的程度絕對大不相同。
不用說，後者「被情緒綁架」的機率自然更低。只要想像一下我們跟別人訴說這份委屈時的狀況，就很容易明白這個道理。
例如，當我們告訴別人，「有人嘲笑我怎麼連這種事也不知道」， 對方不但能同理共感，還安慰我們「說這種話也太過分了」、「不知道又不會怎麼樣」，這時我們不只不會變得「情緒化」，反而還會被安撫與療癒。
相對地，如果對方反而說：「你確實是不知道啊，說人家嘲笑你也太誇張了，他是為你好才會好心提醒你，不需要太在意。」又會怎麼樣呢？
原本就已經處在爆發邊緣的人，最後一定會「情緒化」起來吧。
〈Point〉越否定自己的情緒，越容易「被情緒綁架」。
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