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再忙，也別忘記滋養內心！10個「好好照顧自己」生活提案，呼吸、曬太陽都很有用
by Benny-更新
Photo／tvN 드라마(Drama)、Unsplash、重版文化
文／柯采岑《四時瑜伽》、出版社／重版文化
照顧自己是人生最重要專案
春分是循環起始。適合立誓，適合許諾，適合開始，適合下定決心，而或許這一次，承諾的對象，應該優先保留給自己了，沒人該排在你前面，就像排拉麵一樣，不要允許任何人插隊或是解壓縮。
這樣的時節，總覺得特別適合找間喜歡的咖啡館或館子，點你喜歡的下午茶點，洋洋灑灑地，在你鍾愛的筆記本上，寫下各種想照顧自己的念頭。在許諾當中，想像一種讓自己充滿嚮往、怦然心動的、充滿自我照顧、有踏實扎地、也向上抽芽、專屬儀式感的生活。
以下是我會使用的方法們，定期更新，這麼做的時候，也感覺身體裡頭，正有微陽涼風，春暖花開。
一、放下一切地打掃
你有沒有發現，每次特別心煩意亂的時候，通常抬起頭，會發現環境也跟著亂糟糟的，好像宇宙約定好一起大爆炸那樣。人所處環境，是心理狀態的實際延伸。比如，難以割捨的你，優柔寡斷的你，層層疊疊的你，全也展現在你所處的環境裡。
透過清理外在環境，丟棄、整理、收納、掃除，有時候也會有意料之外的、整理內心的作用哦。請從你使用頻率最高的房間或角落開始，久而久之，你會發現有些地方一打掃完，心情便很好。
二、有意識吃食
你吃東西時會滑手機嗎？我會。後來好幾次，我發現分心吃飯，絕對會降低食物的美味等級。我會提醒自己，在特別疲倦的時候，越是要全神貫注地好好吃一頓飯。一頓飯的時間，慢慢嚼食，好好滋養你，讓好的食物，充滿能量與力氣地抵達你身體裡頭，成為你的一部分。
也會開始分辨，什麼樣的食物吃完覺得精神充滿，什麼樣的食物吃完反而讓你感覺沮喪疲倦。
三、刻意暫離通訊軟體
這個建議或許太老派了，於是後頭加一句，遠離通訊軟體，是因為五感生活在外頭等你。沉浸式體驗（immersive experience）已成熱詞，我一直覺得，我們在日常生活裡，也能為自己創造這樣的時間與空間，放大感官體驗。
從手機的平面世界裡跳離出來，放一首你精選的黑膠，燒一壺你滿意的熱茶，點一盞你迷戀的蠟燭，翻一本你喜愛的藏書或漫畫，替自己掀開摺疊，撐開一個更立體的世界。
你可能會留意到自己另種感官維度的敏銳，並且眼睛大概會感謝你，它終於能暫時罷工片刻。
四、大口呼吸吐氣3~5個回合
煩躁的時候，呼吸就是自救辦法，是最高效的暫離現場，以及重新設定，再回現場。吸氣，吐氣，吸氣，吐氣，吸氣，吐氣，至少做三到五個回合。有時候做完，回到當下，我會想，咦，我剛剛到底在生氣或可惜什麼呢？
五、允許自己毫無作為，沒有目標
這個練習，對工作狂好重要。不然我們的人生，經常是加速再加速，衝刺再衝刺，高標再高標，沒有達標心情就低落到不行。這個道理是，有時候要提醒自己，只是活著已經很好，只是呼吸已經不得了。
沒有需要去拿什麼獎章，奪什麼冠軍，來證明自己活得很好。
六、曬太陽，即便只有10分鐘
曬太陽近乎魔法，有一研究說，曬太陽能激發細胞活力，增強免疫，改善睡眠品質，人也慢老。而我純粹喜歡，陽光打在身體上的溫熱，讓人感覺到生命正被祝福著。心煩意亂的時候，去曬太陽，然後試著從太陽俯瞰的角度，看一看小小的自己，再看一看自己的狀態，與自己擁有的許多許多。
七、學習水的流動，臣服於發生
人能跟自然學習許多，尤其想學習水與萬物相處的狀態——互動交手，水流從不企求改變對方，而是優先調整自己，以應任何千變萬化。因此，水幾乎能跟所有萬物相處，其實那也是臣服，能夠調整的人，是最大的。
八、專注與所愛相處，並且心中感謝
我是貓派，所以需要時候，我經常跟家貓黏在一塊兒。一整日會議結束，衝到房間，聞聞家貓的眉心，戳戳家貓的臉頰，覺得能有所愛真好，覺得能被愛著真好，心裡感謝漫天漫地，因而發現，很多時候幸福感，不是來自於其他外物，便是來自心有感謝，是更向內的事情。
若是狗派，就抱狗狗。若無寵物，就去抱抱身邊愛人家人，心無旁騖地與你的所愛，說上一陣子的話。其實有時候工作也是，給工作公允評價，它也是所愛，給了我們無畏的行進感。
九、想像自己是一棵樹那樣地，拉伸脊椎
偶爾工作一整天，會覺得胸口悶，心口難開。固然可能是事務繁多，壓力喘不過氣，不過也可能更是，坐姿本身就有待調整，以至於空氣進不來。此時，想像頭頂有光，自己是一顆樹，或是一根小樹苗，像要朝著光處前進，爭取光的留心，那樣拉伸自己的脊椎，自然而然地，也會把脊椎拉直與心口張開。
十、記得跟自己玩
長保玩心，即便最忙碌的時候。「Work hard yet have fun.」如果不好玩，那又何必呢，對不對？用好奇的眼光，全新的角度，去重新找到手邊事物的好玩之處，也是我有時會跟自己玩的遊戲。那之中，練的也是從既有的思維跳脫出來，去轉念，去找到好玩。
有時也會有刻意的限制練習——如果不能用常用的方法，要怎麼做呢？有時會有思考模擬——如果是誰的話，他會怎麼做呢？有時也會有反向角度——如果完全反著來做，會發生什麼事呢？最壞的結果能夠承擔嗎？
用上述問句，慢慢地讓各種必須，成為自己創造的有趣。
以上是過去累積，我曾列給自己的提案。休息不僅有睡眠一途，還有許多補氣的可能性，鼓勵你也開始列下你自己的，基於對自己的理解，去創造，去發明。
而既然是工作狂嘛，起步時，請考慮把照顧自己當成一個專案。既然能把手邊專案如期如質地推進，那麼我相信照顧自己，肯定難不倒你。或許這可能是我們人生中，最重要的一個專案也說不定哦。
到了後續，真正重要的也並不是一一完成待辦事項，待辦不必多，其實你喜歡就好；而照顧自己是還真是一件沒有終點，甚至不必老是立目標的事情。
至於你嚮往的生活，總是任性一點地好。
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