如果情緒是顆氣球，小心不當壓抑造成爆炸，3招教你幫孩子把情緒氣球安全洩氣

文章授權 / 名日文化 文 / 周伯翰身心醫學診所 

大家過去應該都有吹氣球的經驗吧？

如果我們一直吹，氣球就會變大，吹氣球的自己可能也會害怕隨時爆掉，而身旁的人看到後也可能覺得：哇好可怕！氣球快爆掉了，要閃遠遠的才行。我們的情緒就好比一顆氣球，幫我們生氣，難過，緊張時，就會把負面情緒灌進我們的情緒氣球裡，如果我們時常壓抑，沒有辦法把壞情緒排掉，我們的情緒氣球就可能越吹越大，最終就會像氣球一樣爆掉了。

如何防止情緒（氣球）爆掉的方法？

1. 01. 平常好好的放鬆調節自己的情緒，可以從事讓自己開心的事情，適度的休息讓情緒氣球能夠保持彈性。
2. 02. 當我們感受到負面情緒時，如果可以情緒自我覺察，甚至知道什麼是壓力源，就可以暫時避開壓力源。
3. 03. 當發現情緒好滿（氣球快爆了），我知道可以找誰幫忙，把壞情緒排解掉。

家長要如何幫孩子把情緒氣球洩氣呢？

情緒只有好壞沒有對錯，然後陪孩子一起談情緒，可以問問孩子：今天還好嗎？你現在心情如何呢？當孩子回答我很生氣，我們可以試著回應：我也感覺到你很生氣，你要說說看嗎？

應避免回應孩子：你怎麼可以生氣呢！這有什麼好生氣的呢！因為這些都是孩子真的感受到的情緒，我們要讓孩子學習到的是：我可以生氣，我的情緒也可以被接納，有人可以幫我把壞情緒排解。

但有時情緒氣球還是會爆掉，我們可以給孩子好好的支持安慰，這時也是很重要的關係修補和培養親子關係的時刻喔！每個孩子的情緒調節和情緒覺察的能力不同，在成長期間會慢慢學習，是急不得的。

注意力不足過動症的孩子，本身的情緒調節能力較弱，衝動性較強，常會有情緒行為相關的問題，而自閉症類群的孩子也可以因為其較難自我覺察情緒，以及做事不容易有彈性。也常會有情緒不穩的狀況，若孩子持續有情緒行為相關問題，建議可以至兒童青少年精神科評估喔！

關於作者：周伯翰身心醫學診所

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