# 翹臀美腿

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最終回挑戰～做好、做滿這3招，告別象腿、小腹，連最難練的翹臀也一次到位！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

第三週的三個加強動作：Step1鍛鍊臀部、大腿、核心深蹲┼抬腿：一分鐘內做4~5次來回。維持深蹲的姿勢，往左移動跨兩步後抬腿，右膝蓋先起來，腿抬再踢出去、收回，深蹲，再往右移動跨兩步回到原點，換左膝蓋起來，抬腿再踢出去、收回。一分鐘內重覆4~5次來回。 Step2...

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美腿翹臀一週間，全身變緊實！二分鐘強效進階版～【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

第二週的三個進階動作：Step1鍛鍊臀部、大腿、核心深蹲┼抬腿：一分鐘內做8次來回。Tip1：深蹲時膝蓋不要超過腳趾頭。Tip2：抬腿時膝蓋先起來，腿抬再踢出去，不用踢高，但要踢直且穩。 Step2鍛鍊核心、臀部、馬鞍肉 桌式抬腿：背要打直、右腳往後伸直，膝蓋呈90度，...

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3個動作練肌力，下半身翹臀美腿養成So Easy！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

首先進行第一週的三個基本動作：Step1鍛鍊大腿、核心深蹲┼移動：一分鐘內做4～5次來回。Tip1：雙腳與肩同寬。Tip2：膝蓋不要超過腳趾頭。Step2鍛鍊核心、腿、臀部 桌式抬腿：背要打直、右腳往上抬，膝蓋呈90度，此時背要打直，腹部用力收緊，右腳往上推達到預定次數...