絕對有感！年後瘦身有氧Barre～強化腰腹、大腿這樣做【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.3】

2月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Winson擔任客座老師。Winson專精於現代舞、瑜珈和Barre，他大家不妨跟著他流暢的指令，隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。本月跟著三支不同內容的影片，一起練習吧！Step1雙腳打開往內收一些，雙手放在肩膀下緣（雙肩距離比骨盆略寬）、手肘保持平行，手臂撐住把屁股往上推，右膝蓋來到胸口（手肘微彎），再吐氣把腳往前推（帶動身體起來），持續動作30秒，10組為最佳次數。再換腳做。Step2腳打開保持兩個肩膀的寬度，右手輕輕扶把（可用高度在骨盆、腰部的椅背代替），左手從胸前打開，雙腳下蹲、轉身回來到弓箭式，膝蓋與地板垂直，往下微蹲再往上推起，前腳膝蓋不能往前推、後膝蓋彎曲90度，身體保持直立。持續動作30秒。Step3手肘貼地板上，胸口打開，收腹，右腳膝蓋彎曲抬，左腿伸直，（找到核心感覺出力），想加強可以舉左手放在頭後方，左手肘往右膝蓋動作（配合吐氣），只有身體轉，腿要保持穩定，三次後換邊，持續動作30秒，15～20組為最佳次數。