小資女最愛！CP值超高之5個在家也能隨心享瘦的懶人姿勢

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姿勢1：躺在床上也要瘦

瘦身部位：腹部、腿、手臂

妳跟編一樣，是能不站著就坐著，能不坐著就躺的懶人嗎？放假最享受的時刻當然就是廢躺在床上看電視吃零嘴了呀…(咦)，但是經常躺著有沒有發現妳的肉不知不覺也有愈長愈多的趨勢？所以在床上更不能錯過這些鍛鍊核心肌肉群的姿勢！

躺在床上不管是看筆電或電視時，雙腿在床上伸直放平之後向上抬起，儘量的抬高，保持五秒之後放平，重複五次。

注意：妳的腿在抬起來的時候要儘量保持平直，這個動作能夠幫助練習腹部的肌肉，能夠幫妳慢慢減去假期小肥肚。

然後，妳也可以隨心所慾地打造腿部線條！平躺在床上，一隻腿半蜷起來，另一隻腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，在空中堅持三到五秒鐘之後恢復初始姿勢。換另一條腿重複這個動作三次。

注意：為了達到鍛鍊的效果，一定要注意抬起來的那條腿和蜷起來的那條腿，要達到一樣的高度才行喔。

睡醒起床後伸懶腰時也可以瘦手臂！千萬記住伸完懶腰的手臂可別收回去，要和肩膀平行，順時針畫圈搖擺，簡簡單單幫妳消除蝴蝶臂。

姿勢2：誰說沙發只能癱軟在其中

瘦身部位：腿、手臂、臀部

聽說其實坐在沙發上消耗的熱量比睡覺還要少！每天和沙發相親相愛就只能癱成一隻肥美的沙發小豬了！其實家裡的沙發和沙發上的小靠墊都是幫妳減掉贅肉的好幫手！

先來一個癱軟在沙發的姿勢，然後雙腿懸空夾住一個靠墊，然後做抬腿動作，重複8次；然後將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動，上半身左右轉動90°，重複8次；抬起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動作，重複8次即完成！

姿勢3：別讓瑜珈墊再冰冷的角落

瘦身部位：腹部、腿、手臂

不知道是不是很多人和編一樣懶，買了瑜珈墊發現自己對“瑜珈”並不感興趣，所以就閒置到個不起眼的角落，但編現在要告訴妳：別再浪費妳的瑜珈墊了！它可是在家減肥的一塊淨土！

登山跑和空中自行車的運動組合可是卡路里消耗的招牌動作。準備動作和平板支撐類似，雙臂張開與肩膀齊寬，腰與肩膀在一條線上，腳尖支撐在瑜珈墊上。

雙手支撐身體，上半身儘量保持小幅動作，雙腿模擬跑步的動作前後交替動作，堅持半分鐘。

仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。兩腿模擬“蹬自行車”的動作交替運動。標準的空中自行車動作能夠幫妳調整腿型，促進下肢循環，讓妳的雙腿越來越筆直纖細。

一個人在瑜珈墊上做動作有點無聊？找礦泉水瓶來假裝啞鈴幫幫忙，全身放鬆站直，抬起一抬腿，小腿和地面儘量垂直。一手舉起一個礦泉水瓶，小臂和地面平行，堅持半分鐘，幫助妳打造緊實的手臂線條。

保持上一步的動作，雙臂向上舉起來，雙手高過頭頂，重複上下舉起的動作半分鐘。和專業的啞鈴相比，礦泉水瓶對臂力的要求沒有那麼高，能夠滿足健身初級者的訓練要求，又不會超負荷。

姿勢4：我可不要愛的小把手

瘦身部位：腰部

雖然現在腰間的贅肉們有了一個可愛又迷人的外號“愛的小把手”（Love Handles)，但是對於擁有梨型身材的女人(舉手)來說簡直是噩夢一場！所以運動的頭號目標就是消除腰間贅肉！

起始動作和側面平板支撐類似，左臂支撐上身，左腿向後蜷曲，右臂向上伸展同時右腿自然伸直。右臂和右腿同時收起彎曲，以手肘接觸到膝蓋為一個動作的結束。重複五組之後換成另外一側運動。

向下趴好，雙臂收回平放在胸部前方，雙腿自然伸平之後慢慢抬起雙腿到四十五度角，停頓兩秒鐘後膝蓋彎曲，小腿與地面垂直後再次停留兩秒。重複剛才的動作將雙腿放平再抬起。這個動作重複五次。

雙臂張開與肩膀齊寬，雙膝著地跪在瑜珈墊上為準備動作，右腿先向後伸直，然後逆時針旋轉九十度，再向內收起儘量接觸到手肘的位置，然後重複剛才的動作恢復初始狀態，重複五組後換另外一側運動。

姿勢5：練出性感大腿縫

瘦身部位：大腿內側

有一種好身材的標準叫做“大腿縫”（Thigh Gap），就是你雙足併攏站立時大腿還能露出的一條縫。別小看這小小的“大腿間距”，看看超模們的照片們就知道這“大腿縫”到底有多性感。想要大腿縫，但是大腿內側總是不夠緊實怎麼辦？下邊的動作趕緊練起來。

全身放鬆側躺在瑜珈墊上，將一個沙發靠枕夾在兩腳之間，儘量的夾緊，然後雙腿一起向上抬起，在空中停留五秒就放下來。這個動作重複八次為一組。

保持剛才的側躺動作，在上邊的那條腿向前交叉到另一條腿前方保持不動，另一條腿單獨抬起，儘量的抬得高一些，在空中停留兩秒之後放下。這個動作也重複八次。

最後一個動作是側面平板支撐和單抬腿的結合，以側面平板支撐為起始動作，在外側的那條腿向上抬起後放下，這個動作重複八次。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。