跑步前必須做好做滿這5件事 包妳跑得輕鬆又減脂！

正確來說，應該先做3分鐘熱身運動如開合跳或原地跑步，「喚醒」身體的肌肉，然後再拉筋。怕麻煩的可以選擇動態拉伸（Dynamic stretching），拉筋的同時讓身體由「關機」進入「待命」狀態，準備接下來的運動，今天就來告訴大家以下幾招動態拉伸的重要性，快點筆記吧～

1. 高抬腿跑

上身挺直，兩腿交替抬至水平，頻率越快，效果越好，重覆20次。

2. 踢臀跑

雙手放在背後臀部的位置，雙腳腳板左右交替往後做踢臀的跑步動作，重覆20次。

3. 轉肩膀

新手很容易只著重腿部伸展，而忽略了上身的拉伸，要多加注意喔。
向前10下，然後轉方向。

4. 向前踢腿

踢腿時腳盡量伸直，同時避免踢得太高，以免拉傷肌肉。
每邊10次。

5. 屈腿轉圈

這個動作可以提高髖關節，能伸展到靜態拉伸不能伸展的肌肉。
每邊10次。

【第六屆全台最粉「裙襬澎澎RUN」10/24淡水漁人碼頭溫暖登場！】

齊心關懷乳癌防治 穿上粉紅澎裙跑起來~

※立即報名→https://bit.ly/2ETaorB

※最新消息一手掌握→https://bit.ly/2CGIca4

※更多粉紅名人idea→https://bit.ly/32k2ktD

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。