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一個星期就瘦得有感！35歲星級健身導師Tegan Haining的5招實用減肥秘訣！
澳洲的星級健身導師Tegan Haining，她曾經是貝克漢和英國演員Hugh Grant的教練，也訓練過不少超模！
by fish-更新
Source: instagram@teganhaining、www.marieclaire.com.hk
今年35歲的Tegan Haining同時也是「7日極速瘦身法（7 Day Quickie)」的作者，最近更英國《每日郵報》分享了自己的瘦身訓練及餐單，現在就來看看她是靠哪5招瘦下來的吧！
1. 每天早上6點起床，喝兩杯水補充水分，然後享用一頓小型的早餐前小點心。
這份小點心可以是一些乾烤杏仁、半顆酪梨或蘋果片，上面塗上天然花生醬，這樣可以令她有充足的精力迎接一整天的工作。
2. 自製生果奶昔做早餐
Tegan大約早上8點就會自製生果奶昔做早餐，只要將一杯急凍藍莓、一杯牛奶（通常是椰子奶），一勺蛋白粉和一把冰放入攪拌機，打至混合即可。
3. 午飯以蛋白質及蔬菜為主
Tegan喜歡把沙拉當做午餐，同時會從牛肉、雞肉、魚類、糙米和甜番薯等攝取足夠的蛋白質及碳水化合物。
4. 靠HIIT高強度間歇訓練來提升身體的新陳代謝
年紀大了，身體的新陳代謝自然不如從前，HIIT意指高強度間歇訓練（high intensity interval training ），Tegan表示每日只需20分鐘的HIIT訓練就可以大大提升身體的新陳代謝率，幫助燃燒卡路里。以下是她推薦的HIIT運動：
15 x 掌上壓
15 x 前後弓步（每邊15）
20 x 俄羅斯轉體
15 x 超人式（每邊15）
15 x 向後弓步+提膝部 (每邊15）
20 x 單車式捲腹
(重複所有動作5組)
5. 每星期做兩次負重訓練及一次瑜珈
其餘的時間通常就是在開班授課囉～
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