高效燃脂碳水循環飲食減肥法10個重點學起來！

碳水循環飲食法的減脂效果大於減重效果，也就是說，如果妳在意的是體重機上的數字，而不是身形上的改變那麼妳就不適合！基本上碳水循環飲食法的圍度變化比體重變化更明顯。

1.碳水循環飲食法

一般以三天或四天為一循環，一般是分成無碳、低碳、高碳日或是無碳、低碳、中碳、高碳日的模式。

2.碳水化合物、蛋白質、脂肪攝入公式

碳水化合物攝入按照每公斤X 0g-3g遞增，蛋白質攝入控制在每公斤體重X 1.5-2g，脂肪攝入最好與碳水化合物攝入成反比，但是不超過每公斤體重X 1.5g。舉例：比如50公斤的人，若要碳水循環四天，則碳水化合物攝入量為0g，50g，100g，150g。蛋白質攝入量為75g-100g。脂肪攝入量則在75g範圍內逐步遞減。

3.要不要照食譜吃由妳決定

其實碳水循環法不一定要照著食譜吃，只要妳能確保碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入正確範圍內，也可以自行搭配。

4.無碳日是燃脂的關鍵

這裡的無碳只是說不要吃主食、澱粉類食品，其他像是鮭魚、花椰菜、酪梨…蔬果類、優酪乳等等都還是可以吃的。

5.要有基本的營養學知識

碳水循環法要求掌握一定的營養學知識，並且飲食方面要求較嚴格。建議買個食物秤重機、或是下載可以查詢食物熱量和三大營養成分的app會更有幫助。

6.碳水循環法減脂效果大於減重效果

所以請著重關注自身圍度的變化，不要跟體重機上的數字計較，我們減肥是為了減脂，不是減重！

7.要有堅持下去的意志力

碳水循環法最好堅持45天-90天，不要中途放棄，很容易影響減脂效率。

8.不要壓抑自己的食慾

如果妳的減肥意志力堅定，也可以在四個循環後選一天放縱日，又或是不設定放縱日，但是千萬不要壓抑自己的食慾！身體的反撲力量是很可怕的。

9.配合運動效果更好

比如低碳日可以做一些低強度的運動，哪怕散散步，做做仰臥起坐也都行，高碳日可以加一些高強度的運動，比如重訓健身、或是跑步等等。

10.照食譜吃

如果實在懶得計劃每天怎麽吃，就直接照著食譜吃吧！堅持吃一個半月以上，基本就可以看到效果，但是吃食譜的關鍵就是，千萬！千萬！不要偷吃不該吃的東西，否則什麽神仙食譜也救不了妳了啊...

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