遠離圓肩/駝背/烏龜頸/富貴包教妳瘦出直角肩/少女背/天鵝頸簡易高效運動總整理！

女性除了常見的下半身肥胖，上半身的塑型其實也很重要！夏天一到，贅肉便無所遁形，手臂一旦缺乏鍛鍊就容易堆積脂肪，而且非常難消除！

by fish-2020/07/29更新

Source/小紅書、Pinterest Edit/fish、實習生蓉蓉

妳的上半身煩惱是…

今日針對頸肩及手臂脂肪堆積的常見問題，整理出最有效的日常訓練，趕緊動起來！跟我們的贅肉說掰掰！

消除蝴蝶袖

夏天到了，細肩帶背心容易暴露出手臂搖來搖去、晃動的蝴蝶袖，手臂下的贅肉是眾多女孩的心頭苦，鬆弛的贅肉需要透過緊實才能擁有纖細的樣貌。

伏地挺身是簡便的健身方式，除了有效消除蝴蝶袖，還能打擊副乳，即便是纖瘦的身材，也會有蝴蝶袖的困擾，隨著年紀增長代謝力下降都是堆積脂肪的因素，日常簡單保養就能把持住手臂的完美線條。

女性運動的最佳選擇，從內到外的擴展。除了鍛鍊手臂旋轉肌袖，還可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生，一組三十秒，3-5組。

長期久坐、姿勢不良等因素容易造成雄厚寬廣的虎背熊腰。平常沒有運動習慣也能透過簡單的運動調整肩膀，使肩膀不再肥碩，打造端正好看的少女背。

雙手趴在墊子上，手臂收回，互抱手肘，起身吸氣，往下傾身時呼氣，腹部核心收緊，注意腰部不要往下垂，此動作可以幫助削減後背贅肉，持續一周就有感。

雙臂伸直向上5指張開，將手肘彎曲向下時用力向後夾緊，感受背部肌肉的擠壓感。20秒1組，建議5-10組。

天鵝頸不但可以讓女性看起來更加纖細，使脖子的觀感更纖長，體態上也能散發出優雅的氣息。

這個動作可以拉伸肩部外側肌肉，使肩部線條更細長。一側手臂伸直，另一側手肘關節夾緊向外拉，手臂外側被拉伸，停留5秒，兩側來回換20次。

這個動作能幫助活動肩關節和後背上側，靈活肩關節，改善駝背，練出挺直的身型。頭部歪向一側手部稍微助力，肩頸放鬆，感受斜方肌被拉伸的力量。