每日睡前練！7個伸展動作讓妳睡著後燃燒脂肪！

睡覺前做做伸展運動對身體是非常有益處的，藉由伸展動作不僅讓身體的肌肉放鬆，提升睡眠品質，今天分享這7個動作，還能讓妳在睡著後燃燒脂肪，要輕鬆瘦下來絕對不是問題！

by fish-2023/01/10更新

Source/Pinterest、小紅書、instagram@_sunghee_kim_

7個睡前伸展動作

跪於床墊或瑜珈墊上，面朝下趴著，雙臂與肩同寬，往前伸展，停留約1分鐘。

將胸貼於床面(瑜珈墊上)腹部內收，雙膝跪地大腿垂直於墊，這動作可幫助打開胸腔、放鬆緊繃的肩頸柔軟硬梆梆的背部肌肉，進而舒緩。做1分鐘。

右腳小腿往前儘量靠近瑜珈墊前緣並平行，右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕，另一腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近墊子，背部打直，後趴下，停留約2分鐘後換腿。

趴臥在瑜珈墊上，雙腳平行打開，雙手撐起上半身，與肩平行放於墊上，吸氣時將身體向上抬到如眼鏡蛇的角度，肩膀保持向後打開，眼睛往下端看遠，停留約1分鐘。

兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面或是蹬腳尖，依自己舒適程度作調整。雙手臂向後伸展，腰部同步往前推，彎曲至手部碰到腳掌側邊，停留3分鐘。

平躺於瑜珈墊上，雙腳曲膝，雙腳腳掌合起來，雙臂向上伸展，雙手握住，停留約1分鐘。

曲膝盤坐，腰部挺直，上半身漸漸往側邊彎，同時手臂向外伸直碰膝，左右輪替，約30秒。

此外，睡前還可以坐這4件事，可以輕鬆排毒加瘦身，第二天更加容光煥發！

睡前用熱水泡泡腳，可舒緩壓力又能加強睡眠品質，熱水泡腳能夠促進血液循環、清除血液裡的垃圾和病變，達到清潔人體的作用；此外，泡腳還能瘦身，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生瘦身的目的。

長久坐辦公室總是很困擾，就算吃得少肚子上的小肥肉就是無法消除！可進行這個小妙招—“推腹”，平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然後沿著胃經、脾經、膽經等等經絡區域依次推，在推的過程中力度要適中，如此循環往覆推上10～20次就能輕鬆減少腹部脂肪喔。

淋巴循環緩慢會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘的毒素和水分，不僅美容養顏，還可以加速分解脂肪，讓妳睡醒後發現浮腫不再來！

睡前梳頭的好處非常多，像是美容、瘦身、安眠等等；因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，提高睡眠品質，睡好美容覺，第二天能不美嗎？