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【懶人運動】6組床上皮拉提斯訓練，輕鬆做、輕鬆瘦！
胖了好醜、運動好累、人生好難？特別是到了冬天很容易餓，也特別想吃，但又沒有時間去運動…如果你屬於以上所說的類型，那就很適合今天要分享的這6組，在床上做的皮拉提斯運動喔！
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
6組床上皮拉提斯運動
第1組：訓練大腿內側和腹部肌肉
雙手肘撐在床上，右腿上抬呼吸，吸氣伸直，左右兩側各15次。
第2組：訓練核心肌肉群
雙手肘撐在床上，雙腳上抬到腰兩側，注意，千萬不要壓迫到腹部，雙腿在空中做騎腳踏車動作，呼吸均勻，共20組。
第3組：訓練臀部線條和肌肉
雙手肘撐在床上，雙腳也踩在床上，雙腳打開與骨盆同寬，呼氣時雙手雙腳往下推，然後維持5秒鐘。
第4組：腹部核心肌肉群
平躺，腹部用力，雙手雙腳向上抬，維持2-3秒，做10組。
第5組：平板支撐
身體趴下，手的前臂和兩腳的前腳掌撐於地面，把身體撐起來，身體與地面要平行，注意不可以塌腰。
第6組：跪姿抬腿
四組跪姿，接著將其中一隻腿往上抬起，放下彎曲，做完再換腿左右輪替。
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