練起來！6組瑜珈彈力帶動作 手臂/小腹/大腿 一起瘦，還能翹臀！

「瑜珈彈力帶操」共有6組動作，分別針對手部、腹部、背部、大腿與臀部進行鍛鍊，堅持每日的練習就可以提升肌耐力、心肺功能、靈活度與肌肉脂肪比例，現在就趕緊來看看！

6組瑜珈彈力操

運動前請先塗抹粉紅胡椒美體油於手臂、腹部及大腿。

第一招：瘦手臂跟掰掰袖說BYE BYE

動作一/強化手臂緊實度

1. 腳與臀同寬

2. 第二根腳指頭對膝蓋

3. 手臂做往外旋的動作，胸大胸小自然提起

每次動作8-10下/重複3回合

動作二/強化手臂緊實度

1. 腳與臀同寬

2. 第二根腳指頭對膝蓋

3. 雙手舉起往外撐開，抗衡的力量

4. 肩膀往外旋

每次動作8-10下/重複3回合

動作三/英雄一站姿

1. 弓箭式站姿

2. 前腿屈膝，後腿伸直掂腳球，大腿抓膝蓋完全伸直

3. 尾骨往下肚子往上，像拉拉鍊

4. 保持一切，雙手延伸往外撐開，肩膀外旋，肋

骨往上肩膀往下。

第二招：腰腹大腿緊實，下半身曲線更完美

動作四/翹臀大腿緊實

1. 四足跪姿，肩膀與手腕成一直線；肘眼相對，保持一切

2. 單腿往後，腳趾延伸、大腿內旋；保持骨盆平衡

3. 吸氣腳往下，吐氣肚子收，腳往上

每邊8-10次為一回，共3回合

動作五/翹臀大腿緊實

1. 側躺抬腿，肩膀與肘成一直線

2. 小手臂為推地，右手叉腰

3. 上方腿向上抬起，勾腳指頭勾，大腿伸直抓膝蓋

4. 保持一切，吸氣放鬆，吐氣往上

每邊8-10次為一回，共2-3回合

P.S最好臉部表情微笑

動作六/腹部緊實

1. 雙腳帶起，可屈膝

2. 吸氣放鬆，吐氣腹部內收往上

8-10次為一回，共3回合

P.S 專注在吸氣放鬆，吐氣腹部內收狀態

【同場加映】

Melvita蜜葳特為持續推廣結合美體與健身的健康體態養成概念，限量推出粉紅胡椒美體系列2重滿額贈，第一階滿NT2,500即贈「粉紅美體彈力帶組(2入)」、第二階滿NT3,500贈詢問度持久不減的「美型纖體按摩杯」，將居家運動健身的概念結合到粉紅胡椒美體系列之中，增加在家輕鬆體驗保養即運動的意願，加強塑型，為夏日短褲短袖做準備。

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