BEAUTY美體健康
這樣吃就能瘦下來？牛肉、南瓜、五穀米⋯韓星親揭一日三餐減重食譜！
韓國女團MAMAMOO成員頌樂經常在自己的Youtube頻道솔라시도 solarsido上分享日常生活，而身材極佳的她擁有「名品腹肌」，私下更是嚴格管理飲食和運動，前些日子也和大家分享了她減重時期的一日三餐。
by Elina Chiang-更新
圖／Youtube@솔라시도 solarsido
半顆蘋果剛剛好
首先，頌樂一起床就會先吃半顆蘋果，蘋果能夠抗氧化，且低卡、富含維他命C及膳食纖維，是很適合在減重時期吃的水果。
第一餐：五穀飯、牛肉、生菜、紅蘿蔔、杏仁營養飲料
為了補充蛋白質，頌樂在第一餐會攝取150公克的牛肉和110公克的五穀飯，還有生菜、紅蘿蔔等，頌樂在影片中提到，先前也會吃雞胸肉，但如果稍微感到膩了就可以用不同的蛋白質來源替換，另外雖然不喜歡吃蔬菜，但是生菜包飯並搭配韓國的包飯醬，對頌樂來說是更能接受的方式。
到了下午，頌樂會進行三個小時的運動時間，有兩小時的訓練、一小時的有氧，中間也會飲用高蛋白，最後再搭配1000下腹肌訓練，真不愧是擁有名品腹肌的人，平時居家訓練的強度也很高呢！
第二餐：南瓜、豆腐、海帶、紅蘿蔔、章魚、芝麻葉
其實南瓜也是澱粉的一種，且與其他澱粉相較之下，南瓜更低卡、且含有更多的膳食纖維，頌樂會使用氣炸的方式料理南瓜取代米飯，搭配7塊豆腐、章魚作為蛋白質來源，以及芝麻葉、紅蘿蔔和海帶。
第三餐：水煮蛋、水果優格、紅蘿蔔
最後則是簡單的晚餐，不過要提醒大家，吃蛋的量對於某些體質來說可能會引起粉刺或是痘痘，大家要依照自己的狀況做調整。頌樂也提到，其實不是每天都吃固定的食物，但都是原型食物，少澱粉、補充足夠的蛋白質和蔬菜，通常韓食都是比較重口味的，對於頌樂來說這樣的減肥餐雖然稍嫌清淡，但卻能夠擁有足夠的飽足感，大家也可以發揮巧思利用不同的食材，打造自己吃飽又吃好的健康餐。
完整影片↓
延伸閱讀
- 原汁原味、大口吃也不胖的”白菜燉豆腐”食譜來了！
- 竹筍炒雞肉絲/蘆筍炒蝦仁/豌豆清炒玉米筍，3道筍子快炒低脂料理 食譜來了！
- 營養師分享夏天蔬果汁食譜：香蘋優酪乳、一番蔬果醋飲、舒壓養顏飲，3款幫助消化又能美容養顏 ！
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。