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韓國超紅GM減肥法：公開7日食譜 跟著吃，健康又能瘦！
by fish-更新
Source/Unsplash、Clean_0828@Instagram、小紅書
什麽是GM減肥法？
GM減肥法(General Motors Diet)，是由美國通用汽車公司得到美國食品藥品監督管理局研發的，原意並不是為了減肥，而是為了提高員工的生產效率，同時提升員工的健康，它們的員工在嘗試一個星期後，發現不但精神變好、也變得更健康外，平均每人還減掉了4-5公斤。
GM減肥法適合什麼類型的人
- 01. 適合想要快速瘦身的人。
- 02. 適合連續幾天暴食或大餐，需要趕緊恢復體重的人。
- 03. 適合想外出拍美照或者即將結婚的人用來急救身材。
- 04. 適合比較懶不愛運動的姐姐妹妹們。
需要復食幾天
一共需要復食14天，所有的輕斷食減肥復食天數都至少是斷食的2倍，復食時間越久反彈的機率就越小。
復食注意事項
- 01. 輕斷食復食每周遞增200大卡食物，建議以600大卡為基礎開始恢復飲食。
- 02. 要少量多餐，一天至少要吃到三餐。
- 03. 飲食要由稀到乾，由軟到硬慢慢適應。
GM diet食譜
第1天：水果日
可以吃除了香蕉之外的任何水果，像是哈密瓜，它的飽腹感很強，水分又充足，可以很好的幫助我們排尿，有助於排泄掉身體的毒素，其他像是火龍果、桃子、蘋果、柳橙等高纖維熱量低的水果也都是不錯的選擇。
原理：避免飲食中的所有碳水化合物，這是讓身體開始適應排毒的必經之路，也能補充維生素和能量。
注意事項：水果種類要盡可能豐富，空腹的時候不要吃柑橘類的水果，容易引起胃酸過多。這是改變飲食方式的第一天，白天饑餓感沒有這麼重，但是也許到了晚上就會很想吃東西，這就是考驗意志力的時刻了，通常容易在這時候破功大吃一頓，建議可以提早入眠，一定要撐住、並堅持下去！
第2天：蔬菜日
可以吃除了馬鈴薯以外的水煮菜、生菜還有豆類，推薦吃紅番薯、胡蘿蔔、花椰菜、番茄、黃瓜、水煮青菜等等。
第3天：蔬菜+水果日
可以吃除了馬鈴薯以外的任何蔬菜及除了香蕉之以外的任意水果，推薦吃胡蘿蔔、花椰菜、紅番薯、桃子、蘋果、柳橙，蔬菜可水煮、或是少油少鹽炒。
第4天：香蕉+牛奶日
可以開始吃香蕉和脫脂牛奶(或豆奶、無糖豆漿)，也可以直接吃香蕉奶昔，香蕉不超過8根/牛奶不超過3杯。
第5天：肉類+牛番茄日
只能吃肉類(推薦牛肉/雞胸肉)和牛番茄，肉類不能超過300g，牛番茄不限量。
第6天：蔬菜+低脂肉日
可以吃任何蔬菜和低脂肉類，蔬菜不限量，肉類300g-500g，推薦吃杏鮑菇、黃瓜、肉類推薦牛肉或是雞胸肉。
第7天：蔬菜+水果日
可以吃任何蔬菜和水果(不限)，有糙米飯可以來一碗，推薦吃南瓜、白菜、木耳、黃瓜、柳橙、桃子。
GM減肥法注意事項
1.每天喝水2000ml，可以提高代謝，也會有飽腹感。
2.禁酒，既然決定減肥一定不能喝酒哦！
3.7天的食譜順序不可以調換。
4.7天過後要慢慢恢復飲食，給身體適應期。
5.建議生活作息要規律，養成早睡早起的好習慣。
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