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哪一種運動最減脂？十大燃脂運動排行出爐！減脂期的人必看
by fish-更新
Photo/instagram@_sunghee_kim_、instagram@babebani
根據衛福部國民健康署的資料顯示，以50公斤、60公斤的人為例，運動30分鐘消耗的熱量排行榜如下：(有兩項運動同名次喔)
第十名：瑜珈
50公斤的人消耗熱量：75大卡/30分鐘
60公斤的人消耗熱量：90大卡/30分鐘
瑜珈是一項舒緩的有氧運動，看似柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。標準一套動作可以很好的鍛鍊到身體的每個部位，也能減少身體多餘的脂肪。
第九名：羽毛球
50公斤的人消耗熱量：127.5大卡/30分鐘
60公斤的人消耗熱量：153大卡/30分鐘
羽毛球是一項很棒的燃脂有氧運動，能充分鍛鍊到小腿和臂膀，不僅如此，羽毛球還能提高妳的反應能力，靈活大腦。
第八名：跳舞(熱舞、國標舞)
50公斤的人消耗熱量：132.5大卡/30分鐘
60公斤的人消耗熱量：159大卡/30分鐘
跳舞是一項有利於心臟健康的娛樂運動並且能增加血管彈性。同時跳舞能緩解神經和肌肉緊張，也可以鍛鍊到身體的協調性。
第七名：快走、健走
50公斤的人消耗熱量：137.5大卡/30分鐘
60公斤的人消耗熱量：165大卡/30分鐘
走路是一項能鍛鍊心血管的運動，可以幫助妳保持身材，改善消化系統。除了鍛鍊腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪堆積，促進血液循環，每天進行有益身心健康。
第六名：健身操、有氧舞
50公斤的人消耗熱量：170大卡/30分鐘
60公斤的人消耗熱量：204大卡/30分鐘
健身操能有效燃脂的同時還能幫助塑型，減肥光把體重減下來怎麽行，一定要擁有完美的身材才會更加亮眼，日常生活可以藉由健身操有氧舞來一邊瘦、一邊舒緩壓力。
第四名：騎腳踏車(快騎)
50公斤的人消耗熱量：210大卡/30分鐘
60公斤的人消耗熱量：252大卡/30分鐘
騎腳踏車(一般速度)
50公斤的人消耗熱量：100大卡/30分鐘
60公斤的人消耗熱量：120大卡/30分鐘
上班可以選擇騎自行車代步，不僅環保還能燃脂瘦身！尤其適合較胖的人，相較於跑步、跳繩，自行車對膝蓋損傷較小，藉由踩單車的動作還能增強心肺功能，促進血液循環。
第四名：爬樓梯(上樓)
50公斤的人消耗熱量：210大卡/30分鐘
60公斤的人消耗熱量：252大卡/30分鐘
爬樓梯(下樓)
50公斤的人消耗熱量：80大卡/30分鐘
60公斤的人消耗熱量：96大卡/30分鐘
爬樓梯不僅能鍛鍊到膝蓋、腳裸、提高關節活絡度，還能加快血液循環，增強心肺功能。另外，爬樓梯對腹部會產生震動，有利於促進腸胃蠕動，有一定的程度能預防或排解便秘問題。
第三名：游泳(快游)
50公斤的人消耗熱量：250大卡/30分鐘
60公斤的人消耗熱量：300大卡/30分鐘
游泳(慢游)
50公斤的人消耗熱量：157.5大卡/30分鐘
60公斤的人消耗熱量：189大卡/30分鐘
游泳是一項塑型性超高的運動，能讓妳的身材更勻稱、線條更完美。因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能較大程度的鍛鍊到肌肉，讓燃脂效果更顯著！
第二名：跳繩(快)
50公斤的人消耗熱量：315大卡/30分鐘
60公斤的人消耗熱量：378大卡/30分鐘
跳繩(慢)
50公斤的人消耗熱量：210大卡/30分鐘
60公斤的人消耗熱量：252大卡/30分鐘
跳繩是一項可以鍛練到全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上多餘的贅肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運動排行榜榜首(但不建議體重過重的人用跳繩減脂，因為對關節容易造成損傷)。
第一名：跑步(快跑)
50公斤的人消耗熱量：317.5大卡/30分鐘
60公斤的人消耗熱量：381大卡/30分鐘
跑步(慢跑)
50公斤的人消耗熱量：204大卡/30分鐘
60公斤的人消耗熱量：246大卡/30分鐘
跑步是絕大多數想減肥的人的首選運動，它可以鍛鍊全身肌肉，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高關節強度、韌帶柔韌性，增強骨骼強度和密度。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。