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「超慢跑」小紅書網友親測：已瘦10公斤！爆紅不傷膝蓋的無痛跑步瘦身法
by fish-更新
Photo/instagram@babebani
超慢跑最吸引人的是…
對於不喜歡運動的人來說，運動時會非常痛苦，之所以會覺得運動很痛苦，並不是因為不善於運動，也不是因為沒有毅力，原因其實很簡單，只是因為我們的身體負荷不了這個運動的強度而己，所以，若是以自己可以達到範圍內的速度跑步，就不會覺得痛苦，因為慢跑本來就不是一種讓人覺得痛苦的運動，因此對於大多數缺乏運動、且體力不足的現代人來說，速度慢到不行的超慢跑才是最適合的運動，而且一旦養成習慣，不知不覺中身體會漸漸變好，體力也會增強，在日常生活中更加有活力！
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超慢跑的好處有哪些？
- 01. 擁有瘦身效果，超慢跑比走路更能燃燒脂肪、增加熱量的消耗。
- 02. 超慢跑還能改善肩膀僵硬、手腳冰冷。
- 03. 超慢跑能放鬆大腦，消除肌肉痠痛、改善便秘！
- 04. 超慢跑對於腰部和腿部傷害極低，跑起來是更安全的。
- 05. 超慢跑是一項有氧運動，既輕鬆、又能長時間堅持下去。
如何開始超慢跑？
- 01. 跑步之前一定要先進行熱身運動。
- 02. 再來就是以“小步跑〞的方式進行。
- 03. 跑完後一定要做伸展運動以舒緩肌肉。
超慢跑該注意的事項：
1.速度：
超慢跑的速度與走路差不多，甚至更慢，一般人走1公里需要花上10~15分鐘；剛開始進行超跑的時候可以以這個速度作為基準，5分鐘後，身體還是沒有熱起來的話就稍微加快速度，不過，當有喘不過氣時就要立刻將速度調慢，無論如何要記住，速度再慢也沒關係！
2.心率：
如果妳是沒有運動習慣、體力也逐漸衰退的人，選擇最大心率40%或30%的運動為目標就可以了；相反，如果50%不會讓妳感到痛苦，不妨提高到60%，以運動強度50%為目標時，35歲的人心率為122次/分:，40歲為120次/分:，45歲則為118次/分左右，雖然無法精準掌握心率，但還是盡量以130次/分為上限，如果心率達到140次/分，那就高出太多了！不過，每個人平靜時的心率與最大心率都不同，如果超過140次/分還是感到很輕鬆，以與自己走路差不多的速度來慢跑也可以，不妨同時參考幾個標準找出適合自己的步調。
3.每周超慢跑3-5天：
若想長久保持健康並增強體力，就一定要持續進行適量的運動才行；唯有重覆產生疲勞與消除疲勞，才能真正增強體力！為了達到這個目的，每周至少要運動3次，身體的恢復狀況視運動強度而異，在不累積疲勞狀況下，每周進行4~ 5次運動能獲得更好的效果；不過，如果每周進行多於5次的較高強度運動，不僅運動效果會變差，還會因為疲勞而提高損傷的風險。
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