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午休時刻可以練！不用睡就能深層休息的「科學休息術NSDR」！15分鐘就能幫助恢復精氣神！
做什麼都提不起勁？即使睡了很久，起床還是很累昏昏沉沉的？效率差、做事情無法集中；情緒不穩、容易為小事情煩躁，沒耐心…如果有以上的症頭，表示妳真的該好好休息了，推薦一個不用睡著也能達到深層休息效果的「超強科學休息術NSDR」，跟著練習，只需10分鐘就能幫助恢復元氣、提升專注力！
by fish-更新
Photo/Unsplash
NSDR（non-sleep deep rest）這個方法是被科學驗證過、且被史丹佛大學醫學院神經科學教授安德魯．休伯曼（Andrew Huberman）、以及Google CEO桑達爾·皮查伊（Sundar Pichai）等名人強力推薦，它會讓你在練習後更加平靜專注，緩解焦慮，而且不僅適用於午休時刻，也適用於晚上入睡時，尤其特別難入睡的時候，就可以使用這個方法。
步驟1：練習前的準備
調好15-30分的午休鬧鐘，然後坐著或躺下。
步驟2：呼吸練習
閉上眼睛，用鼻子深吸氣，然後緩緩呼氣，重複2次，接著恢復正常呼吸。深長的呼氣可以幫助我們放鬆神經系統，降低心率。
步驟3：下半身感知
把注意力想像成身體之外的手電筒，首先照在腳底，感受腳底觸碰的東西，像是襪子、鞋子，然後上移到小腿前側後側，大腿前側後側，腰間，想像整個下半身都被照亮。
步驟4：下半身下沉
用鼻子深吸氣，然後緩緩呼氣，重複2次，想像每次呼吸時，下半身都會下沉個1公分。
步驟5：上半身感知+下沉
把手點統移動到腹部、胸腔，然後移動到脖子、頭部、手臂，進而感受身體的接觸面，像是背部的衣服觸感，深吸氣、呼氣時，想像整個上半身下沉1公分。
步驟6：俯瞰全身
手電筒照到頭部，從上往下俯瞰脖子、胸腔、手臂、腹部、腰腿、雙腳，保持這個視角。
步驟7：手電筒照亮腦海，把燈調暗
降低照明強度，深深吸氣，然後完全呼氣，想像整個身體一直在下沉。
步驟8：逐漸進入無意識休息狀態
不管是否有睡著，隨著鬧鐘醒來後都會感受到神清氣爽，清醒又舒適。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。