不用早知道 現在就告訴妳！「超慢跑」減肥需遵循的10大要訣+1週訓練表 一定能讓妳跑到瘦！

10個超慢跑減肥要訣：

要訣1、持續時間要拉長：

超慢跑強度較低，因此需要更長的時間來燃燒脂肪，每次跑步至少30分鐘，逐漸增加至45-60分鐘。

要訣2、保持適中強度：

超慢跑的速度應該能讓妳感受輕鬆，但，心率的部分仍然要有所提升，跑步的速度應該是讓妳在跑步時可以輕鬆講話，但又不至於感覺太鬆散，這樣的強度才是真正有幫助的超慢跑強度。

要訣3、頻率穩定：

每週至少進行3-4次的超慢跑訓練，以保持穩定的運動頻率，也能幫助提升新陳代謝和持續燃燒脂肪。

要訣4、搭配力量訓練：

每週加入1-2次力量訓練，有助於增強肌肉量、提高基礎代謝率，可以選擇簡單的自重訓練，像是居家深蹲、伏地挺身和仰臥起坐等等。

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要訣5、均衡的飲食：

減肥的關鍵在於卡路里攝入與消耗之間的平衡，在超慢跑訓練時請確保飲食的營養均衡，包括足夠的蛋白質、纖維和健康脂肪，避免高糖高脂肪食物的攝入。

要訣6、保持水分：

跑步前後保持足夠的水分攝入，有助於提升運動表現和減少疲勞的情況。

要訣7、循序漸進：

剛開始時不要太過於勉強自己，逐漸增加跑步的時間和距離，讓身體有時間適應。

要訣8、休息與恢復：

確保每週有足夠的休息時間，讓肌肉和身體得到充分恢復，避免過度訓練。

要訣9、變化跑步路線：

適當改變跑步路線，增加趣味性，避免單調乏味。同時可以選擇不同的地形，如草地、山坡，增加挑戰性。

要訣10、保持積極心態：

減肥需要時間和耐心，保持積極心態，不要因為短期內沒有明顯效果而氣餒。

超慢跑一週訓練計畫：

第1天：

超慢跑40分鐘

簡單的力量訓練（如深蹲和仰臥起坐各3組，每組15次）

第2天：

快走30分鐘

第3天：

超慢跑45分鐘

簡單的力量訓練（如伏地挺身和橋式運動各3組，每組15次）

第4天：

休息或輕鬆活動（如瑜珈或伸展）

第5天：

超慢跑50分鐘

第6天：

快走40分鐘

第7天：

長時間快走或輕鬆跑步60分鐘

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小叮嚀：

1. 01. 可以使用心率監測器來確保自己處於最佳燃脂心率區間。
2. 02. 每週可以記錄自己的進步，無論是跑步距離、時間還是體重變化，這有助於保持動力。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。