瑜珈老師親授女性刮痧調理手法：從耳根、手指到腳趾，緩解頭痛焦慮、助瘦身、助好眠、還能治手腳冰冷…快學起來！

Pinyoga品生活的一品老師分享刮痧調理手法，解決很多女生困擾的問題，像是頭痛、焦慮、壓力、手腳冰冷和便祕腸胃不適…等等，趕緊來看看！

Tips：在進行所有的刮痧動作前，請先記得抹上乳液、精油或是按摩油。

1.耳根和臉部輪廓刮痧：

透過過刺激耳部穴位和周圍的經絡，幫助調節身體的氣血，促進血液循環和淋巴流動；臉部大面積的刮痧可以幫助重塑臉部輪廓，放鬆咀嚼肌。

Step1：先把耳根翻起來，找到耳根背後的凹槽，運用刮痧板較小弧度的地方往凹槽處找到經絡，也就是三叉神經的位置，輕輕的左右來回移動，可以放鬆咀嚼肌，也能夠解決偏頭痛的問題。

Step2：接著使用刮痧板大面積的部分放置於耳朵與臉部銜接的地方上下來回刮，在這個過程中，頭部會有些疼痛，甚至會出現一些小顆粒(這些都是正常的)，接著刮到太陽穴的位置靜置3秒鐘後放掉，此時臉部的輪廓就會跟著上提。

Step3：同樣是運用刮痧板大面積的部分放置在咀嚼肌，由下往上刮，在刮的過程中咀嚼肌要放鬆，嘴巴微張，不要太用力，待咀嚼肌感覺稍微放鬆後同樣靜置3秒鐘後放開。

2.手部刮痧：

透過手臂和指尖的刮痧可以幫助血液循環，改善末梢神經冰冷的問題。

Step1：手臂抹完乳液後由上往下刮，大面積的刮，刮順妳的每一根手指頭，這是一個打通血液的步驟。

Step2：再利用刮痧板小的凹槽面，從我們手部的弧口往下刮，每一根手指都是採同樣由凹槽處往下刮的手法，因為這是很少運動到的地方，指尖的部分也有筋膜需要被放鬆，刮完後手通常會紅紅的，自然能幫助促進我們的血液循環。

3.足部刮痧：

足部是我們身體的根基，走路正不正確、坐姿正不正確其實都是從足部開始，再往上調到骨盆，所以足部一定要適時的放鬆，要穩定，才能穩定骨盆，進而穩定上半身。

Step1：先將雙腳從腳踝到腳底抹上乳液後，利用刮痧板大面積的部分從腳踝往腳趾放下刮，在腳背與腳的銜接處要多刮幾下，因為我們走路時會大量運用這個部位，所以會特別緊繃，因此要利用刮痧板把它的氣血打開，不要讓它有瘀堵的狀況，有瘀堵會容易造成筋膜沾黏，再依照自身走路的習慣容易造成拉扯，久而久之腳板就會變形，所以腳踝的部分要大面積的刮，甚至要顧到腳弓的部位，因為足底筋膜炎就是從腳弓開始的，所以要盡量把瘀堵刮散，氣血才會通。

Step2：接著，取刮痧板較小的弧度面，在每一根腳指的凹槽處往左右刮，腳趾都刮完後，再從腳板外側的地方往腳踝處刮。

Step3：接著要刮阿基里斯腱，來回的刮，打開阿基里斯腱才能夠讓腳部更舒適，更放鬆，刮完後建議泡腳，能夠更加促進血液循環。

刮痧時的注意事項：

1. 01. 肌膚敏感：如果妳是屬於肌膚非常敏感或是有皮膚病，如濕疹、蕁麻疹或開放性傷口的族群，不建議進行刮痧，以免加重病情或引發感染。
2. 02. 瘀血斑正常但應避免過度：刮痧後通常會出現瘀血斑，這是正常現象，應該在幾天內消退，但應避免過度用力，造成肌膚破損或過多瘀血。
3. 03. 避免刮痧的部位：不應在眼睛、喉嚨、胸骨等敏感部位或骨骼突出的地方進行刮痧。
4. 04. 避免空腹或飯後立即進行刮痧：空腹或剛進食後進行刮痧可能會引發不適，最好在進食一小時後進行。
5. 05. 體虛或病後正在恢復期的人慎用：體質虛弱或病後剛剛恢復的人應謹慎進行刮痧，並且最好在醫生或專業人員的指導下進行。
6. 06. 孕婦需小心：孕婦應避免進行腹部和腰部的刮痧，並且要徵求專業醫療人員的建議。

刮痧好物推薦：

1.PMD心形玫瑰晶石刮痧板：

來自美國、風靡全球的美膚儀之王 PMD Beauty 重磅推出萬能的心形玫瑰晶石刮痧板，絕美天然粉晶的心形設計有，只需一片就能符合從頭到腳所有角度的按摩需求，中間更獨家設計特殊矽膠防滑握把，手感極佳，再也不怕刮痧板手滑飛掉，施力更輕鬆精準，以天然玫瑰晶石製成，象徵愛與美麗，能幫助肌膚達到喚醒，將保養品的養護成分深層滲透吸收。NT.1,680

2. Sulwhasoo雪花秀滋陰蔘回彈霜-豐潤版

擁有輕盈滑順的舒芙蕾質地，瞬間融化於肌膚，帶來不黏膩的輕潤感，可以體驗到明顯的彈潤觸感，同時，清新的人蔘香，搭配淡雅的人蔘花葉香調，使用時讓人感到舒適愜意。10ml/NT.1,200

P+純淨佳推出PMD與Sulwhasoo的聯名組合，不僅僅只是一套護膚品，更是現代女性「寵愛 自己」與「享受me time 的最佳夥伴。隨著秋冬季節到來，肌膚易受到乾燥氣候與現 代生活的壓力影響，此組好搭檔正是您秋冬放鬆享受與養膚抗老的理想選擇。P+純淨佳完美.套組NT. 2,290

延伸閱讀

• 女生想讓自己愈來愈漂亮就要「練體態」！4組動物系瑜珈體式訓練 讓妳提升氣質、散發自信光采！
• 瑜珈扭轉「三角式」練起來！緩解久坐腰痠背痛、提升腸胃消化力 初學者也適用！
• 自己在家做SPA！5款頭皮用按摩工具推薦，網路超紅刮痧板、好評不斷按摩刷⋯
• 刮痧能提升代謝、進而減重？刮痧的好處有哪些？刮痧後皮膚的顏色越深代表效果越好？哪些人適合刮痧？且聽中醫這麼說！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。