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韓國Rapper為了WaterBomb大變身！3個月-16kg方法公開，從低醣飲食到運動通通有
韓國RAPPER Queen WA$ABII前些日子為了登上Water Bomb水炸彈舞台減重16kg，她也將瘦身經驗和訣竅拍成Youtube影片，她是怎麼做到的？一起看下去。
by 美麗佳人編輯部-更新
Queen WA$ABII 是誰？
韓國饒舌歌手Queen WA$ABII其實畢業於梨花女大人文系，2019年正式以饒舌歌手身份出道，作風大膽身材火辣，歌詞直率也具挑釁感，在各大舞台上演出受到關注。除了音樂之外也經營YouYube頻道分享生活。早前她就公開自己為了WaterBomb舞台瘦身的心路歷程，2~3個月間就減下16KG超厲害！一起看下去。
↑公開自己為了準備舞台的超真實瘦身過程！
Queen WA$ABII 減重方法公開
1. 準備階段
瘦身前段，Queen WA$ABII用一週作為前置準備期，她表示只要堅持不懈這麼做就能先甩掉4公斤。
第一天先進行全日禁食，隨後展開一週的飲食計畫：
- 01. 早餐：雞胸肉、杏仁飲料、香蕉
- 02. 午餐：燕麥片、水煮蛋、杏仁飲料
- 03. 晚餐：蔬菜、燕麥片、半塊豆腐、水煮蛋
2. 飲食習慣
Queen WA$ABII 的飲食準則簡單明瞭：間歇性斷食、兩餐飲食、高蛋白攝取。
- 間歇性斷食：每天實行18:6 斷食法，保持18小時空腹，僅在6小時內吃兩餐。
- 餐前順序：遵循「逆序進食法」，按照蔬菜、蛋白質、碳水化合物的順序進餐，以降低血糖波動。
- 代替主食：用蒟蒻玄米飯代替白飯，既低卡又飽腹感十足。
- 高蛋白攝取：每日計算體重需求，補充足量蛋白質來維持肌肉量。
3. 飲食選擇
在進食兩餐時，Queen WA$ABII強調「美味與健康並重」，並非痛苦的節食，而是開發了多款創意低糖料理。她的冰箱裡放滿了是低糖飲食的必備品，包括低糖蠔油、低糖拌醬、低糖番茄醬等。她推薦的低糖菜單包括：
- 01. 冰凍豆腐法式吐司
- 02. 高麗菜炒飯（低糖蠔油調味）
- 03. 小白菜餃子
同時她的Youtube頻道也有很多她平時節食時的食譜影片！
4. 運動計畫
Queen WA$ABII 也將運動融入每天的生活，和節食同步進行：
早晨空腹有氧：每天早晨進行1小時的空腹運動，跑步或快走皆可，為一天注入活力。
兩餐後運動：吃完第二餐後，她會進行90分鐘的運動，例如Tabata間歇訓練或有氧舞蹈。
她還推薦在家就能完成的健身影片，例如李昭羅的減肥操。此外，Queen WA$ABII 也在youtube分享了10分鐘的運動影片，節奏輕快也很好上手，適合運動入門者嘗試。
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